お水と健康について

水道直結ウォーターサーバー
ウォータースタンドのある暮らし

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お水を飲むことが、私たちの健康と密接な関係にあることはご存じでしょうか?お水をこまめに飲むことで、多くの女性の悩みである便秘や肌荒れなどを改善し、新陳代謝を高めることにつながります。
ここでは、体の中の水分の役割やお水と健康についてご紹介しています。

お水と健康について
  1. 体の60%以上は水
  2. 水は体の中でこんな働きをしている
  3. 水分摂取が腸内環境を整える理由
  4. お水を飲むことはダイエットにも効果的
  5. 1日に必要な水分量は?
  6. 水分の摂り方に注意
  7. ウォーターサーバーで毎日のお水習慣

体の60%以上は水

成人の体の約60%が水分で構成されているといわれています。私たちの体は100兆個を超える細胞から成り立っており、体の水分の約3分の2は、この細胞内に存在します。残りの3分の1は、細胞と細胞の間に存在する細胞間液と血液にあり、それぞれ生命を維持するために働いています。

体内の水分量は性別や年齢などによっても変わります。体重の5%を失うと熱中症や脱水症状などを引き起こし、10%を失うと筋肉のけいれんや意識障害を引き起こします。そして20%を失うと死に至るといわれています。

体の60%以上は水

水は体の中でこんな働きをしている

体内にある水分は、大きく分けて3つの働きをしています。
一つめは「運搬」です。栄養素や酸素を血液中に溶かし運びます。不要になった老廃物は腎臓に運ばれ、尿として排出されます。
二つめは「体温調節」です。運動などで体温が上がると汗をかき、皮膚表面で蒸発するときに熱を奪うことで体温を維持します。
三つめは「浄化作用」です。食事などで体内に取り込んだ栄養素は吸収しやすい形で分解されます。細胞活動を維持し、血液成分濃度を一定にします。

水分摂取が腸内環境を整える理由

便秘の予防改善には生活習慣の見直しが大切です。規則正しい生活を心がけ、食物繊維を多く含む食品や乳酸菌を多く含む食品などを摂るようにしましょう。

水分補給も腸内環境に大きく関係します。食物繊維は水分を吸収して便をやわらかくします。便秘は、腸内の水分不足が原因で便が硬くなり滞ってしまうことでおこります。水を飲んで腸内に十分な水分があると便秘が改善されます。便秘かなと思ったら、食事の見直しとともにお水をこまめに飲んでみましょう。

水分摂取が腸内環境を整える理由

お水を飲むことはダイエットにも効果的

水を飲まないままでいると、新陳代謝が落ちてきます。新陳代謝が落ちると体内に老廃物がたまり、脂肪が蓄積されます。
そのようなときには水分補給を積極的に行い、代謝を高めていくようにしましょう。

水には胃酸を薄めることで食欲を抑制する効果もあります。ダイエット中は食事を制限することによって体内に入る水分が不足しがちです。水分補給として意識してこまめにお水を飲むと、糖分やアルコールが含まれる飲み物を飲む機会も必然的に減り、摂取カロリーが下がることになります。

1日に必要な水分量は?

厚生労働省によると、成人の場合1日に2.5リットルの水を摂ることを推奨しています。水分補給は「水を飲む」ことだけを考えてしまいがちですが、食事で口にする食品にも水分が含まれているため、食事からの水分も含みます。

成人が1日に必要な水分量

必要水分量(ml)=体重(kg)×40

※必要水分量は年齢や体重で異なります。

水分補給としての飲み物は、お水をそのまま飲むようにしましょう。カフェインが入ったコーヒーや緑茶など、アルコールは利尿作用が働くので、水分摂取量には含まれません。

成人が1日に必要な水分量

水分の摂り方に注意

ダイエット中にお水を飲むときは、少しずつこまめに飲むことをおすすめします。
夏、冷たい水をたくさん飲んでお腹がチャポチャポになったり、おなかが痛くなったりした経験はあるのではないでしょうか。たくさん飲めばいいと思って一気に飲んでしまうと、吸収されず体の外に排出されてしまいます。できるだけ、常温に近い状態で、1回200ml程度(コップ1杯)を1日8回程度に分けて飲むようにしましょう。
水道水のカルキ臭や塩素が気になるというなら、ウォーターサーバーの水ならいつでも飲みたいときに水分補給ができます。

水分の摂り方に注意

ウォーターサーバーで毎日のお水習慣

毎日こまめに飲もうと考えるなら、飲みやすくおいしいお水が飲みたいですね。
水道直結タイプのウォーターサーバーなら、ペットボトルや宅配水のように、お水を購入したり切らしたりする心配はありません。

ウォータースタンドは白湯や常温水を飲みたい時にすぐ飲めるので、ダイエットを始めたい人にも健康的な生活を送りたい人にもおすすめです。また、飲み水だけでなく料理にも気兼ねなくたくさん使えます。
水分補給としての利用だけでなく、料理全般にも積極的に使いたいというご家庭なら、ボトル交換や水の置き所の心配のない水道直結タイプを検討してみてはいかがでしょうか。

ウォーターサーバーで毎日のお水習慣
参考
  • 「知識ゼロからのミネラルウォーター入門」日本天然水研究会(著) 幻冬舎実用書
  • 「コップ1杯からのミネラルウォーター活用術」馬渕 知子(著)実業之日本社
  • 厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html
ウォータースタンド ガーディアン 日本子育て支援大賞2021受賞
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