妊娠中の水分不足に注意！ママと胎児への影響やおすすめの飲み物を解説

【ママへの影響】

妊娠中に水分が不足して血液がドロドロになると、血液が固まる「血栓症」を引き起こすリスクが高まります。

また、妊娠中の代表的な悩みである便秘やむくみ、足のつり（こむら返り）なども、水分不足によって老廃物が排出されにくくなることで悪化する傾向にあります。

【胎児への影響】

ママが摂る水分は、赤ちゃんを衝撃から守り、肺や消化器の成長を促す「羊水」のもとになります。

ママの水分が不足すると、十分な量の血液を赤ちゃんに送れなくなるだけでなく、羊水量の減少を招き、赤ちゃんの安全な成長環境を損なう恐れがあります。

妊婦さんの1日の摂取目安は「食事以外で1.5〜2リットル」

妊婦さんが1日に必要とする水分は、3度の食事から摂る分を除いて約1.5〜2リットルが目安です。

一度に大量に飲むと腎臓に負担がかかるため、コップ1杯（約200ml）の水を1日8〜10回に分けてこまめに飲むのが理想とされています。

太る心配は？水分補給におすすめの飲み物

「水を飲むだけで体重が増える」と心配する方もいますが、水そのもので太ることはありません。むしろ水分不足で代謝が落ちる方が、体重管理には逆効果です。

水分摂取は、糖分を多く含むジュースではなく、水やお茶などのカロリーがないものを選べば、カロリー過多になる心配はありません。

つわりで水を受け付けない時の対策

つわりで飲みにくい時は、無糖の炭酸水やレモン水、「氷を口に含む」「お気に入りのハーブティーを凍らせる」など試してみましょう。また、スイカやキュウリなどの水分が多い野菜・果物、ゼリーなどから少しずつ水分を摂るのも一つの方法です。

それでもつらい時は無理をせず、早めに医師に相談しましょう。

妊娠中に控えたい、注意が必要な飲み物

コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料は、血管収縮や貧血を招く恐れがあるため控え、カフェインレス（デカフェ）を選びましょう。アルコールは、胎児の低体重、顔面を中心とする奇形、脳障害などを引き起こす「胎児性アルコール症候群」の可能性があるため、避けましょう。

また、ハーブティーも種類（カモミールやレモングラスなど）によっては子宮収縮を促す作用があるため、自己判断せず医師に相談するか、妊娠中でも安全なものを選ぶのが安心です。

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