高齢者（シニア）の熱中症対策！家族ができる予防法と水分補給のコツ

体温調節機能・感覚機能の低下

シニア世代になると、暑さを感知する皮膚のセンサーが鈍くなり、周囲の気温が上昇しても「暑い」と感じにくくなります。また、汗腺の減少により体内の熱を逃がす機能も低下するため、気づかないうちに熱がこもってしまいます。

体内水分量の減少と蓄水能力の低下

成人の体水分量は約60%ですが、高齢者は約50～55%まで減少します。これは、「体内の水分貯蔵タンク」である筋肉が減少するためです。さらに、喉の渇きを感じる中枢も鈍くなるため、脱水状態になっても自覚症状が出にくいという特徴があります。

持病や服薬、生活環境の影響

糖尿病や高血圧などの基礎疾患や、利尿作用のある薬の服用も脱水を促進させます。また、独居や認知症の方は、自身の異変を周りに伝えられなかったりすることで、重症化するリスクが極めて高くなります。

症状の度合い（軽症・中等症・重症）

軽症（Ⅰ度）

めまい、立ちくらみ、足がつる、大量の汗、体がだるい、ぼんやりしている。意識ははっきりしていることが多いです。

中等症（Ⅱ度）

頭痛、吐き気や嘔吐、体がぐったりして動けない、倦怠感が強い。自力での回復が難しくなります。

重症（Ⅲ度）

意識障害（返答がおかしい、朦朧とする）、けいれん、40℃以上の高体温。直ちに救急搬送と集中治療が必要です。

「いつもと違う」を見抜く見守りポイント

なんとなく元気がない、呼びかけへの反応が遅い、会話がかみ合わない、普段より静かにしているなどの変化が見られたら注意が必要です。

食欲の低下、体の熱さ

理由なく食欲がない、体が熱っぽいと感じる、平熱より体温が高い、手足が非常に熱いといった場合もサインの可能性があります。

唇や口の中の乾燥、皮膚の張り

唇や口の中が乾いている、皮膚に張りがなく、指でつまむと戻るのに時間がかかる場合は脱水症状が進行している可能性があります。

トイレの頻度や尿の色

長時間トイレに行っていない、尿の色がいつもより濃いなどの変化にも注意しましょう。

意識がある場合（軽症・中等症）の応急処置

涼しい場所へ避難

エアコンの効いた室内や風通しの良い日陰へ移動させます。

体を冷やす

衣服を緩め、太い血管が通る「首の付け根」「脇の下」「股関節」を保冷剤などで冷やします。

水分・塩分補給

経口補水液やスポーツドリンクを少しずつ飲ませます。

意識がない場合（重症）の対処

直ちに救急車（119番）を呼ぶ

意識が朦朧としている場合は命に関わります。

救急車を待つ間の冷却

意識がない場合は、誤嚥（ごえん）を防ぐため口から水分を飲ませてはいけません。到着するまでひたすら体を冷やし続けます。

室温・湿度管理とエアコン活用の工夫

室温は28℃以下、湿度は50～60%を目安に

高齢者は暑さを感じにくいため、体感だけに頼らず、温度計と湿度計を部屋の見えやすい場所に設置し、目で見て確認することが重要です。室温が28℃を超えないように、エアコンや扇風機を適切に利用しましょう。湿度が70%を超えると熱中症リスクが高まるため、除湿（ドライ）機能も活用してください。

エアコンを嫌がる場合の工夫

「体が冷える」「電気代がかかる」といった理由でエアコンの使用を嫌がる場合は、冷気が直接体に当たらないように風向きを調整したり、カーディガンなどを羽織ることを勧めたりしましょう。扇風機を併用して室内の空気を循環させるのも効果的です。

通気性に優れた服装・日差しの遮断

吸汗・速乾性に優れた素材を選び、熱を吸収しにくい薄い色の服を勧めましょう。外出時は日傘や帽子の着用を徹底し、直射日光を避けます。

水分補給の「時間割」を作る

一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯（200ml）を1日数回に分けて飲む習慣をつけます。（起床時、毎食後、おやつ時、入浴前後、就寝前など）

ウォーターサーバーの活用で「飲水のハードル」を下げる

水分補給を習慣化するには、手間を減らし、飲みたい時にすぐ飲める環境を作ることが一番の近道です。

「お湯を沸かす」「冷やす」手間をカット

ペットボトルを冷蔵庫から取り出す負担がなく、適温のお湯や冷水が出る環境は、自発的な飲水を促します。%を超えると熱中症リスクが高まるため、除湿（ドライ）機能も活用してください。

定額制なら「もったいない」を解消

浄水型のウォーターサーバーなら、水をたっぷり使っても料金が変わらないため、気兼ねなくお使いいただけます。

薬の服用や白湯の習慣にも最適

持病の薬を飲む際や、夏場でも体を冷やしたくない時の白湯づくりもスムーズです。

シニア世代の水分補給を、もっと楽に。もっと安心を。

「喉が渇く前に飲む」習慣作りは、環境ひとつで変わります。

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水分と塩分のバランスを意識

ふだんの飲み物は水や麦茶がおすすめですが、大量に汗をかいた時は経口補水液やスポーツドリンクを活用しましょう。

手作り経口補水液の作り方

• 水：500ml
• 砂糖：15g〜20g（大さじ1〜2弱）
• 塩：1.5g（小さじ1/4強）
• お好みでレモン汁を少々加えると、カリウムの補給になり、飲みやすさもアップします。

飲みやすさ・トイレの悩みとその対策

飲みやすい温度や種類を選ぶ

高齢者が積極的に水分を摂るためには、本人の好みに合わせた飲み物を用意することが大切です。夏でも冷たすぎる飲み物を嫌がる場合は、常温や温かい飲み物を選びましょう。

誤嚥（ごえん）対策

飲み込む力が低下している方には、とろみ剤で飲み物にゆるいとろみをつけたり、ゼリータイプの飲料を活用したりするのも効果的です。

トイレの不安への配慮

トイレに行きやすい環境を整え、安心して飲めるようサポートします。

食事からも賢く水分をとる工夫

飲み物だけでなく、食事からも水分を積極的に摂る工夫をしましょう。

汁物メニューの活用

味噌汁やスープなど、汁物のメニューを献立に加えることで、無理なく水分摂取量を増やすことができます。薄味を心がけましょう。

水分量の多い食材を取り入れる

きゅうり、トマト、レタスなどの野菜や、スイカ、イチゴ、ミカン、リンゴなどの果物、豆腐や卵豆腐なども水分を多く含みます。

デザートやおやつで補給

ゼリー、プリン、ヨーグルト、水ようかんなど、冷たくて水分量の多いデザートは、食欲が落ちやすい夏場にも食べやすく、水分補給に役立ちます。

果物・野菜

りんご、いちご、みかん、すいか、トマト、きゅうり、レタスなど

おやつ・デザート

ゼリー、プリン、ヨーグルト、ムース、水ようかんなど

食事

味噌汁、スープ、シチュー、おかゆ、豆腐など

日常的な声かけと生活環境の整備

離れて暮らすご家族は、定期的に連絡を取り「元気があるか」「室温は適切か」を確認しましょう。温湿度計をプレゼントし、電話口で数値を確認するのも有効です。

見守りサービスの積極的な活用

自治体の見守りネットワークや、民間企業のセンサー・カメラ、配食サービスによる安否確認などを活用しましょう。地域包括支援センターに相談し、専門的なアドバイスを受けるのも一つの手です。

地域コミュニティ（共助）の力

近隣住民との挨拶や、民生委員との連携など、地域全体で「異変」に気づける関係性を作っておくことが、孤立した状態での重症化を防ぎます。