寝る前に水を飲んだほうがよい理由とは？水分補給の注意点も解説

夜、寝る前に水を飲むことは、健康維持と快適な睡眠のためにさまざまなメリットをもたらします。
寝汗は、体内にこもった熱を放出し、疲労を回復させるための重要な機能であり、体温調節にも関わっています。

適切な水分量を保つことで、体温調節がスムーズに行われ、より深い睡眠を得やすくなるため、睡眠の質向上につながるというメリットが期待できます。

脱水症状の予防

就寝中の血液の粘性の上昇

睡眠の質の維持

喉の乾燥予防

寝る前の水分補給は多くのメリットをもたらしますが、その効果を最大限に引き出すためにはいくつかの注意点があります。

ここでは、寝る前の水分補給における具体的な注意点について詳しくご紹介します。

適切な量とタイミング

水の温度

避けるべき飲み物

就寝前の水分補給では、選ぶ飲み物によって睡眠の質を低下させる可能性があるため注意が必要です。

カフェインを含むコーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクは覚醒作用があるため、眠気を妨げる恐れがあります。

また、アルコール類には利尿作用があるため、夜間のトイレ回数を増やし睡眠を中断させる原因となるほか、睡眠の質を低下させる可能性があるので避けましょう。

さらに糖質の多いスポーツドリンクや甘い炭酸飲料も、血糖値の急激な変動により睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるため控えてください。

日常生活における水分補給は、健康維持と熱中症予防のために非常に重要です。特に室内や夜間の熱中症リスクも高まる中、意識的な水分補給が欠かせません。

起床時

起床時は、体が脱水状態にあるため、水分補給が特に重要です。寝ている間に失われた水分を補給することで、血液の流れを良くし、代謝を促します。

コップ1杯の水をゆっくり飲むことで、内臓の働きが活性化され、排便を促す効果も期待できます。

喉の渇きを感じる前

喉の渇きを感じた時には、すでに体は軽度の脱水状態に陥っているといわれています。そのため、喉の渇きを感じる前に意識的に水分を補給することが重要です。

特に夏場や運動時だけでなく、日頃からこまめに水分を摂取することで、体の水分バランスを良好に保ち、健康を維持することができます。

運動の前後や入浴後

運動中は汗をかいて水分と電解質が失われます。運動前に水分を摂ることで脱水症状を防ぎ、運動後には失われた水分を素早く補給することで、疲労回復を助けます。

また、入浴中も多くの汗をかきます。入浴後の水分補給は、体温を適切に保ち、血液をサラサラに保つために重要です。

• 水を飲むタイミングと正しい飲み方

ウォータースタンドは、熱中症対策や日々の健康管理に役立ちます。

就寝中の脱水リスクに備えて、寝る前に常温水を飲むのが効果的です。ウォータースタンドなら、冷水・温水・常温水がいつでも手軽に利用できます。

水道水を直接利用するため、重いボトルの交換や水の買い出しは不要です。月額定額制で水を気にせず使えるので、家計にも優しいのが魅力です。さらに、高性能フィルターで水道水の不純物や細菌・ウイルスまでしっかり除去するため、いつでも安心しておいしい水を飲むことができます。

ウォータースタンドを取り入れて、質の良い睡眠と健康な体づくりのための水分補給を始めてみませんか。