水を飲むタイミングと正しい飲み方

1日に必要な水分量は？

必要な水分摂取量は、成人の体重で1 kgにつき約35mlの水が必要と言われています。
摂取量は体重や年齢、活動レベル、天候などによっても異なります。

また、汗をかきやすい気候や運動をしたときには、多めに水分補給を行いましょう。

水分補給というと「お水を飲む」ことだけを考えてしまいがちですが、ご飯やサラダ、汁物などの水分を含んだ食事から摂れている場合もあります。

必要な水分量の計算式

1日に必要な水分量(ml)＝体重(kg)×年齢別必要量(ml)

例)35歳で体重50 kgの場合なら1,750ml

年齢別必要量

30歳未満：40ml

30～55歳：35ml

56歳以上：30ml

飲まなければならないからといって一気に飲んだとしても、体が一度に吸収できる水分量は200ml程度で、あとは尿として排出されてしまいます。

慣れないうちは、1日の中で飲むタイミングを決めてこまめに飲むようにしましょう。

起床後

人は眠っているあいだも代謝をしていて、コップ1杯分もの汗をかき脱水状態です。
起床後は、できるだけ体に負担のかからない常温水か白湯を飲みましょう。

食事の前

食事中にお水をたくさん飲むと消化酵素を薄め、消化不良を起こす可能性があります。
食事の30分ほど前にお水を飲むと、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

仕事中やおやつタイム

カフェインの入ったドリンクは気分転換に飲むのはよいですが、利尿作用が働き体を冷やす原因にも。
水分補給としてのお水はできるだけノンカフェインのものを摂るようにしましょう。

運動前後

体重の2％の水分を失うと軽い脱水症状に陥りやすくなります。
運動をする30分前くらいから水分を摂りはじめ、運動中も15分おきに意識して水分補給をするようにしましょう。

入浴前後

お風呂上がりの体は、水分が蒸発して血管が詰まりやすくなってしまいます。
入浴の前後にコップ1杯のお水を飲むと、発汗を促す効果と汗で失われた水分を補えます。 

就寝前

水分が足りていないと就寝中に脱水状態が続くことになります。
就寝30分前にハーブティーや白湯などのノンカフェインの飲みものを摂ると、安眠効果や脱水予防にも効果的です。

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