水を飲むタイミングと正しい飲み方
ウォータースタンドのある暮らし
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水分補給は、健康維持や美容にも効果的で、適切な量とタイミングが重要です。
水を飲むタイミングと正しい水分の取り方を知って、健康的な生活を送りましょう。
水を飲む６つのタイミング
水分補給は、健康を維持するために欠かせません。
水分が不足すると、脱水症状や熱中症などのリスクが高まります。
では、水は何時間おきにどれくらいの量を飲めばいいのでしょうか？
水分補給の頻度は、1時間半～2時間おきにコップ1杯（200ml）の水を飲むのが目安で、水を飲むタイミングは以下の６つです。
起床後
寝ている間、体内ではコップ1杯分の水分を代謝し、汗をかいているので、起床後は脱水状態になっています。
起床後は、できるだけ体に負担のかからない常温水か白湯を飲みましょう。
食事の30分前
食事中に水をたくさん飲むと消化酵素が薄まり、消化不良を起こす可能性があります。
食事の30分ほど前に水を飲むと、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
喉の渇きを感じる前
喉の渇きは、体内の水分不足のサインです。水分不足を放置すると、脱水症状や熱中症などの健康被害につながる恐れがあります。
運動前後
体重の2％の水分を失うと軽い脱水症状を起こすことがあります。
運動の約30分前から水を飲み始め、運動中は15分おきに水を飲むようにしましょう。
入浴前後
入浴後は水分の蒸発により血管が詰まりやすくなります。
入浴の前後にコップ1杯の水を飲むと、発汗が促され、汗で失われた水分を補えます。
就寝前
水分が足りていないと就寝中に脱水状態が続きます。
就寝30分前にハーブティーや白湯などのノンカフェインの飲みものを取ると、安眠効果や脱水予防にも効果的です。
ウォータースタンドで、
水分補給をもっと手軽に。
ウォータースタンドは、高性能な浄水フィルターで水道水をろ過して冷水・温水・常温水をいつでも使えるようにした浄水型ウォーターサーバーです。
起床後・食事前、就寝前など、いつでも手軽に水が飲めるようになります。
1日に必要な水分量は？
1日に必要な「飲み水」としての水分補給は約1.2Lです。
普通に生活しているだけで、尿や便で1.6L、呼吸や汗で0.9Lの合計で1日約2.5Lの水分が失われます。
体内で生成される水分や食事から摂取できる水分もあるので、飲み水での水分補給は、1.2Lを目標にしましょう。
※水分量は体重や年齢、活動レベル、気温によっても異なります。
必要な水分量の計算式
成人が必要とする水分摂取量は、体重1 kgにつき約35mlの水が必要と言われています。
例えば、35歳で体重50 kgの場合なら1,750mlが必要です。
1日に必要な水分量(ml)＝体重(kg)×年齢別必要量(ml)※
※年齢別必要量
- 30歳未満：40ml
- 30～55歳：35ml
- 56歳以上：30ml
水分補給は水で摂るのが理想的
基本的な水分補給は「水」を飲むことが推奨されています。
成人の体の約60％が水分でできています。
水分摂取量が不足すると、熱中症や脳梗塞など、重大な健康被害をきたす可能性があります。
のどの渇きはすでに脱水が始まっている状態なので、「喉の渇き」を感じる前に水分補給をすることが重要です。
水分補給に水がよい３つの理由
利尿作用がないから
コーヒーやお茶などのカフェインを含む飲み物は、利尿作用があるため、水分補給としての効果は期待できません。
一方、水には利尿作用がないので、水分補給に適しています。
カロリーを抑えられるから
水のカロリーはゼロです。そのため、ダイエット中や健康を気遣う人におすすめです。
砂糖の多く含まれた清涼飲料水は、できるだけ水に置き換えてみましょう。
アルコールが含まれていないから
運動後や入浴後にビールを飲みたいという人もいるかもしれませんが、アルコール飲料は利尿作用が強いため、飲んだ分以上に水分が体から排出されてしまいます。
アルコールが含まれていない水は水分補給に適しています。
ウォータースタンドで水分補給を習慣に
こまめに水を飲む習慣を身につけるなら、いつでもおいしい水が飲めるウォーターサーバーはいかがでしょうか。
ウォータースタンドは、水道水を浄水しておいしい水をつくる、浄水型ウォーターサーバーです。
ペットボトルや宅配型ウォーターサーバーとは異なり、買い物や注文の手間も、飲めば飲むほどかかる水代の心配もありません。
また、ウォータースタンドはどれだけ使っても安心のレンタル定額制。
毎日水を飲む習慣を身につけたい方や、水のコストを抑えたい方におすすめです。
水分補給で健康的な毎日を!
ウォータースタンドなら、いつでもおいしい水を、温水、冷水、常温水から選んで飲むことができます。
水をこまめに飲む習慣が身に付けば、むくみやだるさを軽減し健康維持のための効果も期待できます。
マイボトルで水分補給！
ウォータースタンドの給水スポット
ウォータースタンドでは、お客様が自由に水分補給していただけるよう、ショールーム内に「給水スポット（給水スタンド）」をご用意しています。
給水スポットのウォーターサーバーは、水道水を高性能な浄水フィルター に通した水を使用し、誰でも気軽にお手持ちのマイボトルに給水できます。
ウォータースタンドは、手軽に水をマイボトルに給水していただくことで、マイボトルの普及によるプラスチックごみ削減と同時に、健康維持と熱中症対策に役立てることを目的としています。
※給水スポットのご利用は営業時間内です。予告なく停止させていただく場合があります。
まとめ
- 1日の中で、自分が飲むべき水分摂取量を知る
- 水分補給は、飲むタイミングを決めてこまめに水を飲む
- 基本的な水分補給はカフェインや糖分を含まない「水」を取るようにする
- ウォーターサーバーを検討するなど、いつでも水が飲める環境を整える
- 参考
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- 「知識ゼロからのミネラルウォーター入門」日本天然水研究会(著) 幻冬舎実用書
- 「コップ1杯からのミネラルウォーター活用術」馬渕 知子（著）実業之日本社
- 看護のための からだの正常・異常ガイドブック監修：山田 幸宏（昭和伊南総合病院健診センター長）サイオ出版
- 公益財団法人長寿科学振興財団「健康長寿ネット」https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/water.html
- 国土交通省「健康のため水を飲もう」推進運動https://www.mlit.go.jp/common/830003571.pdf
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