水を飲むタイミングと正しい飲み方
ウォータースタンドのある暮らし
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水は意識して飲んでいるけれど、水の飲み方やタイミングを間違えているかも？と疑問に感じている方はいませんか？
ここでは、１日の水分補給のタイミングや健康と美容をサポートする正しい飲み方についてご紹介します。
水分補給は6つのタイミングで飲むと効果的
水分補給は、健康を維持するために欠かせません。
水分が不足すると、脱水症状や熱中症などのリスクが高まります。
水分補給の一般的な目安は、1時間半から2時間ごとにコップ1杯（200ml）の水を飲むことで、水を飲むタイミングは以下の6つです。
起床後
寝ている間、体内ではコップ1杯分の水分を代謝し、汗をかいているので、起床後は脱水状態になっています。
起床後は、できるだけ体に負担のかからない常温水か白湯を飲みましょう。
食事の30分前
食事中に水をたくさん飲むと消化酵素が薄まり、消化不良を起こす可能性があります。
食事の30分ほど前に水を飲むと、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
喉の渇きを感じる前
喉の渇きは、体内の水分不足のサインです。水分不足を放置すると、脱水症状や熱中症などの健康被害につながる恐れがあります。
運動前後
体重の2％の水分を失うと軽い脱水症状を起こすことがあります。
運動の約30分前から水を飲み始め、運動中は15分おきに水を飲むようにしましょう。
入浴前後
入浴後は水分の蒸発により血管が詰まりやすくなります。
入浴の前後にコップ1杯の水を飲むと、発汗が促され、汗で失われた水分を補えます。
就寝前
水分が足りていないと就寝中に脱水状態が続きます。
就寝30分前にハーブティーや白湯などのノンカフェインの飲みものを取ると、安眠効果や脱水予防にも効果的です。
ウォータースタンドで、
水分補給をもっと手軽に。
ウォータースタンドは、いつでもおいしい水を、温水、冷水、常温水から選んで飲むことができます。
起きてすぐ飲みたい「白湯」もお風呂上りすぐ飲みたい冷水も。
ウォーターサーバーなら手軽に水分補給ができます。
1日に必要な水分量は？
1日に必要な「飲み水」としての水分量は約1.2Lです。
普通に生活しているだけで、尿や便で1.6L、呼吸や汗で0.9L、合計で1日約2.5Lの水分が失われます。
体内で生成される水分や食事から摂取できる水分もあるので、飲み水での水分補給は、1.2Lを目標にしましょう。
1日の水分摂取量の目安
体重(kg)×年齢別必要量(ml) ※
- 30歳未満：40ml
- 30～55歳：35ml
- 56歳以上：30ml
※必要な水分量は年齢や性別、活動レベルによっても異なります。
水分補給に「水」がよい理由
水には糖分やカフェインなどの余計な成分が含まれていないため、体内に素早く吸収されます。
これにより、脱水症の改善や体内を一定の状態に保とうとする働きをしています。
また、水はカロリーがゼロなので、糖分の多い清涼飲料水を水に置き換えることで、健康的な生活やダイエット効果が期待できます。
水分補給習慣で、
健康的な毎日を！
ウォータースタンドで水をこまめに飲む習慣が身に付けば、むくみやだるさを軽減し健康維持のための効果も期待できます。
気になる残留塩素や不純物を取り除き、いつでもおいしい水が飲めます。
水分補給を習慣にするならウォータースタンドがおすすめ！
- 家族みんなで手軽に健康管理
- ウォーターサーバーがあれば、家族全員がいつでも手軽に水を飲むことができます。
- 手軽にお試ししやすい
- ウォータースタンド「アイコン」は、設置・撤去費用0円でフィルター代・送料も無料です。
- 長期的に使うなら浄水型ウォーターサーバーが経済的でお得です。
- インテリアに馴染むデザイン
- デザイン性の高いウォーターサーバーは、キッチンやリビングに置いても雰囲気を損ないません。
ウォーターサーバーでつくる
おいしいお水
ウォータースタンド アイコンは、月々4,400円(税込)。
1日あたり146円 ※でおいしい水が使い放題。
設置費用も交換フィルター代も無料のアイコンはおすすめです。
※1か月＝30日の場合。別途、水道代・電気代がかかります。
まとめ
水分補給には、シンプルで体に優しい水がおすすめです。
水は、体内に素早く吸収され、体内に水分を蓄えやすく、カロリーもゼロというメリットがあります。
健康的な生活を送るために、1日の中で、自分が飲むべき水分摂取量を知り、水を積極的に飲みましょう。
- 参考
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- 「知識ゼロからのミネラルウォーター入門」日本天然水研究会(著) 幻冬舎実用書
- 「コップ1杯からのミネラルウォーター活用術」馬渕 知子（著）実業之日本社
- 看護のための からだの正常・異常ガイドブック監修：山田 幸宏（昭和伊南総合病院健診センター長）サイオ出版
- 公益財団法人長寿科学振興財団「健康長寿ネット」https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/water.html
- 国土交通省「健康のため水を飲もう」推進運動https://www.mlit.go.jp/common/830003571.pdf
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