水を飲むタイミングと正しい飲み方

水分補給は、健康を維持するために欠かせません。
水分が不足すると、脱水症状や熱中症などのリスクが高まります。

では、水は何時間おきにどれくらいの量を飲めばいいのでしょうか？

水分補給の頻度は、1時間半～2時間おきにコップ1杯（200ml）の水を飲むのが目安で、水を飲むタイミングは以下の６つです。

起床後

食事の30分前

喉の渇きを感じる前

運動前後

入浴前後

就寝前

1日に必要な「飲み水」としての水分補給は約1.2Lです。

普通に生活しているだけで、尿や便で1.6L、呼吸や汗で0.9Lの合計で1日約2.5Lの水分が失われます。

体内で生成される水分や食事から摂取できる水分もあるので、飲み水での水分補給は、1.2Lを目標にしましょう。

※水分量は体重や年齢、活動レベル、気温によっても異なります。

参照元：厚生労働省「健康のため水を飲もう講座」

必要な水分量の計算式

利尿作用がないから

コーヒーやお茶などのカフェインを含む飲み物は、利尿作用があるため、水分補給としての効果は期待できません。

一方、水には利尿作用がないので、水分補給に適しています。

カロリーを抑えられるから

水のカロリーはゼロです。そのため、ダイエット中や健康を気遣う人におすすめです。

砂糖の多く含まれた清涼飲料水は、できるだけ水に置き換えてみましょう。

アルコールが含まれていないから

運動後や入浴後にビールを飲みたいという人もいるかもしれませんが、アルコール飲料は利尿作用が強いため、飲んだ分以上に水分が体から排出されてしまいます。

アルコールが含まれていない水は水分補給に適しています。

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• 1日の中で、自分が飲むべき水分摂取量を知る
• 水分補給は、飲むタイミングを決めてこまめに水を飲む
• 基本的な水分補給はカフェインや糖分を含まない「水」を取るようにする
• ウォーターサーバーを検討するなど、いつでも水が飲める環境を整える