水を飲むタイミングと正しい飲み方

1日に必要な「飲み水」としての水分補給は約1.2Lです。

私たちは普通に生活しているだけで、１日に尿・便から1.6L、呼吸や汗から0.9Lの合計約2.5Lの水分が失われています。

失われた水分をすべて水分補給で補わないといけないわけではありません。
体内で生成される水分が0.3L、食事からも1.0Lを摂取しているので、飲み水での水分補給は、1.2Lを目標に摂るよう厚生労働省からも推奨されています。

※水分摂取量は体重や年齢、活動レベル、気温によっても異なります。

参照元：厚生労働省「健康のため水を飲もう講座」

必要な水分量の計算式

体と水分の関係

お水を積極的に飲もうとしても、体が一度に吸収できる水分量は200ml程度で、残りは尿として排出されてしまいます。

水分補給に慣れないうちは、1日の中で6つのタイミングに分けて、こまめに飲むようにしましょう。

起床後

食事の前

仕事中やおやつタイム

運動前後

入浴前後

就寝前

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• 1日の中で、自分が飲むべき水分摂取量を知る
• 水分補給は、飲むタイミングを決めてこまめに水を飲む
• 基本的な水分補給はカフェインや糖分を含まない「水」を摂るようにする
• ウォーターサーバーを検討するなど、いつでも水が飲める環境を整える