水太りとはどのようなもの？

ウォータースタンドのある暮らし

更新：2025年07月03日

執筆：ウォータースタンド

「水太り」とはどのようなことを言うのでしょうか。本当にお水を飲んだだけで太ることはあるのでしょうか。

水自体にカロリーはないため、お水を飲んだからといって脂肪が増えるわけではありません。しかし、体内の水分バランスが崩れると、むくみが生じて体重が増えたように感じることがあります。

ここでは、水太りやむくみの原因、改善方法、正しい水分補給のポイントについてわかりやすく解説します。

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水太りってどういうもの？

水太りは、体内の水分量が一時的に増えたことで起こる、いわゆる「むくみ」の状態のことを言います。

水自体にカロリーはないため、お水を飲んだだけで脂肪が増えて太るわけではありません。

しかし、体内の水分バランスが崩れると、手や足がパンパンになったり、体重が増えたりすることがあります。

水太りやむくみには、いくつかの原因が考えられます。

水分を過剰に摂取すると、余分な水分を排出できずにむくみが生じることがあります。

また、塩分(ナトリウム)を過剰に摂りすぎても、塩分濃度を薄めようとして水分を溜め込みやすくなります。

カリウム不足など、特定の栄養素が不足するとむくみやすくなることがあります。

体が冷えると、血行が悪くなり、水分がスムーズに排出されにくくなります。

長時間同じ姿勢で座っていたり、運動不足による血行不良は、体内の水分代謝を滞らせる原因になります。

生理前などはホルモンバランスが変化し、体が水分を溜め込みやすくなることがあります。

睡眠不足やストレスなども、自律神経の乱れから水分代謝に影響を与えることがあります。

水太りを解消するには、正しいお水の飲み方を知っておくことが重要です。

水分補給をする場合は、一度に大量の水を飲むのではなく、コップ1杯程度（150～200ml）をこまめに摂るのが理想的です。

また、冷たい水は体を冷やし、代謝を低下させる可能性があります。できるだけ常温水や白湯を意識的に摂りましょう。

利尿作用のあるカフェインやアルコールは、一時的に水分を排出しますが、かえって体が水分を溜め込もうとするので避けましょう。

お水の飲み方以外にも、水太りやむくみを解消するためにできることがあります。

適度な運動: ウォーキングをする、室内でできるストレッチやヨガなど、軽い運動をすると血行がよくなり代謝があがります。下半身の筋肉を鍛えると血流改善に効果的です。
カリウムを含む食品を摂る※: カリウムには体内の余分な塩分を排出する働きがあります。野菜、果物、海藻類などを積極的に摂るようにしましょう。