お水がもたらす美容と健康の効果

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美容や健康のためにお水を飲むのが大切なのはよく知られていますが、実際どのような効果があるのか分からない、という人も多いのではないでしょうか。

ここでは、体内での水の役割やお水がもたらす美容と健康の効果についてご紹介しています。

お水がもたらす美容と健康の効果
  1. 人の体と水分の関係
  2. 体内の水の役割は?
  3. お水を飲むことが美容によい理由
  4. 水分補給がダイエットに期待できること
  5. 水分補給の目安
  6. ウォーターサーバーのお水習慣で、美容と健康にプラス
  7. 美容や健康に役立つお水選び
  8. まとめ

人の体と水分の関係

体の水分量

人の体は子どもで約70%、成人で約60%が水分でできています。

体の水分量は年齢や体型によっても変わりますが、年齢が進むにつれて体内の水分量は減少し、高齢者になると半分ほどの水分量となります。

人の体を構成する組織や器官の中で、たくさんの水分を蓄えられるのは筋肉です。
もともと男性に比べて筋肉量が少ない女性や運動不足、加齢によって筋肉量が減ると、体内の水分量も減ってしまうことになります。

人の体の水分量は?

生命維持で必要な水分

人の生命は、絶えず水を飲んで体内に循環させることで維持されています。

体内の水分量は代謝や老廃物の排泄などに深く関わっているため、、体重の2%を失うとのどの渇きを感じるようになり、5%を失うと熱中症などの脱水症状を引き起こし、10%を失うと筋肉のけいれんや意識障害を引き起こします。そして20%を失うと死に至るといわれています。

健康障害のリスクを減らすためにも、こまめな水分補給が必要となります。

人の体の水分量は?

体内の水の役割は?

体重の60%を占める水は、ただ貯蔵されているだけでなく体内で大きな役割を担っています。

運搬

栄養素や酸素を血液中に溶かし運びます。
不要になった老廃物は腎臓に運ばれ、尿として排出されます。

体温調節

運動や気温の上昇などで体温が上がると汗をかくのは、水分が汗として皮膚表面から蒸発するときに体の熱を奪い、体温を下げるためです。

浄化作用

食事などで体内に取り込んだ栄養素は吸収しやすい形で分解されます。
細胞活動を維持し、血液成分濃度を一定にします。

水の性質からみた体の中での働き

  • 温まりにくく冷めにくい
  • 気化熱(蒸発)が大きい
  • さまざまなものをよく溶かす など
体内の水の役割は?

お水を飲むことが美容によい理由

体の水分量が見た目にも影響しやすい部位は、肌や髪、体型と言われています。

赤ちゃんの肌に「潤い」があるのは、皮膚表面の角質層に水分をたっぷり含んでいるから。年齢を重ねるにつれて体内の水分量は徐々に減少していきます。

赤ちゃんの肌のうるおい

肌荒れ・シミ・シワなどの肌トラブルは、加齢とともに体内の水分量の減少が要因のひとつです。

お水をしっかり飲んで体内の水分量を補うことで、血行が良くなり体のすみずみまで栄養や酸素を運び、細胞の活性化で代謝を上げる効果があります。

代謝が上がればお肌のターンオーバーも正常になり肌質や髪質も改善されるので、美肌効果が期待できるかもしれません。

美肌効果

水分補給がダイエットに期待できること

代謝を高める効果

ダイエット中は食事を制限する傾向にあるため、全体的に水分量も不足しがちです。

お水を飲むと血液循環もよくなり、代謝を上げる効果が期待できます。

食欲を抑制する効果

お水を飲むことで、胃酸を薄め食欲を抑制しやすくなります。

お水をこまめに飲めば、糖分やアルコールを含む飲料を飲む回数も減らすことができ、結果摂取カロリーを下げる効果も期待できます。

腸内環境を整える効果

適度な水分補給は、腸が刺激されて動きがよくなり、排便を促す効果があります。

便秘かなと思ったら、食物繊維や乳酸菌を多く含む食品を摂るとともに、朝起きてすぐコップ1杯のお水を飲むようにしましょう。

水分補給がダイエットに期待できること

水分補給の目安

美容と健康のためには、お水を飲む習慣を身につけ、継続することが大切です。

たくさん飲めばいいと思って一気にお水を飲んでも、吸収されず体の外に排出されてしまいます。

1日に1.5L前後のお水を目安に、できるだけ常温に近い状態で、1回200ml(コップ1杯)を1日8回程度に分けて飲むようにしましょう。

水道水のカルキ臭や塩素が気になり、水を毎日飲み続けることに不安を感じるという方には、ウォーターサーバーなどでいつでも飲みたいときに飲める環境をつくることをおすすめします。

ウォーターサーバーのお水習慣で、美容と健康にプラス

毎日こまめに飲むなら、飲みやすくおいしいお水が飲みたいですね。

ウォータースタンドは、高機能な浄水フィルターで水道水をろ過し、冷水・温水・常温水をいつでも使えるようにした水道直結ウォーターサーバーです。

ペットボトルや宅配水ウォーターサーバーのように、買い物や注文の手間、飲めば飲むほどお水代がかかってしまうといった問題もありません。

ウォータースタンドは美容に気をつかう人にも健康的な生活を送りたい人にもおすすめのウォーターサーバーです。

お水のボトルを必要としないウォータースタンドは、お水をたっぷり使う炊飯やスープ、汁物などの料理にも残量を気にせず使えます。

ウォータースタンドのお水で、美容と健康をサポート!

ウォータースタンド アイコン

水道直結ウォーターサーバー ウォータースタンドは、高機能な浄水フィルターで水道水をろ過し、冷水・温水・常温水が使える軟水のウォーターサーバーです。

月々の料金が定額制なので、飲むだけでなく料理にもたっぷり使えます。

美容や健康に役立つお水選び

お水の種類は、ミネラルが多いものや少ないものなど、採水地によって硬度や性質も異なります。

お水の特性を知ると美容や健康にも役立てられます。

自分の体質や目的、味覚に合うかなどで、お水選びをしてみるのもよいかもしれません。

ストレス解消・リフレッシュしたい人におすすめの水

カルシウムを多く含む水はストレスを緩和させる作用があります。

カルシウムは単体では吸収されず、マグネシウムと連携して体内で働くため、カルシウム対マグネシウムの摂取比率は2対1が理想と言われています。

便秘が気になる人におすすめの水

便を軟らかくしてくれるマグネシウム・サルフェートを含む水は、腸に水分を集める作用があると言われています。

ダイエットをはじめたい人

カルシウムを含む水は、細胞に水分を運んで体内の臓器を活発に動かす働きがあります。
ミネラル成分の多い硬度1,000mg/L以上の硬水が効果的です。

疲れているとき

炭酸水は、血行が促進され、血管が拡張します。
交感神経が活性化され、尿として疲労物質も排出しやすくなるので、疲労回復につながると言われています。

むくみやすいとき

むくみは体内の水循環の悪化が原因のひとつです。

細胞内の水の代謝はカリウム不足も考えられるので、ナトリウムが少なくカリウムを多く含む水がおすすめです。

まとめ

  • 体内の水分の働きは、生命を維持するうえでとても大切な機能である
  • 体内の水の役割は、運搬・体温調節・浄化作用の3つの働きがある
  • お水を飲んで内側から潤うことで、肌トラブルや便秘解消などの美容効果が期待できる
  • 水分補給の目安を知り、ウォーターサーバーなどを利用して、こまめに飲む習慣を身につける
  • 体質に合う水やリフレッシュしたいときには、飲みやすい水やミネラル成分が異なる水を試してみる
参考
  • 「コップ1杯からのミネラルウォーター」馬渕 知子(著)実業之日本社
  • 「知識ゼロからのミネラルウォーター入門」日本天然水研究会(著) 幻冬舎
  • 国土交通省「健康のため水を飲もう」推進運動https://www.mlit.go.jp/common/830003571.pdf
  • 千葉県営水道「体内の水の働きと水を飲むことについて」https://www.pref.chiba.lg.jp/suidou/keikaku/oishii2/mame/mame12.html

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