冬の「かくれ脱水」に要注意！

不感蒸泄（ふかんじょうせつ）

人は、1日に約2.5Lの水分を排出していますが、排尿や発汗のように目で見て感じられるものとは違って、無意識のうちに蒸発する水分のことを「不感蒸泄」と呼びます。

不感蒸泄は何もしていなくても1日に約600～900mlの水分が失われると言われています。

かくれ脱水のサイン

• カサ…手先などの皮膚がカサカサしている
• ネバ…口の中が粘る、食べ物が飲み込みにくい
• ダル…脱水の初期から表れる症状でダルさを感じる
• フラ…めまいや立ちくらみでフラっとする状態

こまめな水分補給

水分補給には水や白湯をこまめに摂るようにしましょう。

脱水しているときにはナトリウムやカリウムといった電解質を含む経口補水液が有効的です。

乾燥対策

部屋の湿度を上げることで乾燥を防ぎ、体の表面から逃げていく水分が減らせます。

加湿器の使用や、濡れたタオルを室内に干すだけでも加湿の効果があります。

体温調節

室内の温かい環境で厚着のままでいると、汗をかいて体が冷えてしまいます。

脱ぎ着しやすい服装で体温をコントロールしましょう。

子どもや高齢者への声かけ

大人に比べて体温調節がうまくできないお子さまや高齢者は、脱水になりやすい傾向があり「脱水弱者」と言われます。

本人が注意をするのにも限界があるため、家族や周りの方が声をかけてあげましょう。

夏場の発汗による脱水やウイルス感染からくる下痢・嘔吐による冬の脱水では、ナトリウムに加えてカリウムもたくさん失われます。

経口補水液は脱水症を起こしているときに有効な飲料ですが、買い置きがなく緊急で必要な場合は、自宅で簡単に経口補水液が作れます。