健康に、美容に、炭酸水の活用法

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炭酸水は、健康や美容に効果的といわれています。

ノンカロリーで満腹感が得られ、疲れたときに飲むとリフレッシュ効果もあるため、水代わりとして飲むことが増えています。
ここでは、炭酸水で得られる効果や炭酸水の効果的な飲み方、自宅で楽しむ炭酸水についてご紹介しています。

健康に、美容に、炭酸水の活用法
  1. 炭酸水の体への効果
  2. 炭酸水の美容への効果
  3. 炭酸水を飲む効果的なタイミング
  4. 炭酸水を飲む注意点
  5. 炭酸水とは?
  6. ウォーターサーバーとソーダマシンで炭酸水作り
  7. 炭酸水を料理に活用
  8. 炭酸水の意外な活用法
  9. まとめ

炭酸水の体への効果

便秘解消(整腸作用)

便秘にはこまめな水分補給が効果的です。その水分を炭酸水で飲むと、炭酸水に含まれる炭酸ガスの刺激により、胃酸分泌や消化活動が活発になります。

起床後すぐに炭酸水を飲むことで腸内環境が良くなり、便秘の解消も期待できます。

便秘に悩んでいる人は、炭酸水を積極的に飲むようにしましょう。

炭酸水の効果 整腸

疲労回復

炭酸水に含まれる「重炭酸」という成分は、体内に吸収されると血液量が増え、新陳代謝が促進されます。

重炭酸は疲労物質「乳酸」と非常に相性が良く、乳酸が結びつくと疲労物質は老廃物として排出されやすくなります。

運動後や疲れを感じたときには、炭酸水を飲んで疲れを取り除くようにしましょう。

炭酸水の効果 疲労回復

肩こりや冷えの解消

肩こりや冷えの原因の多くは血行不良によるためといわれています。

炭酸水を飲むと血中の二酸化炭素濃度が上がるので、より多くの酸素を運ぶために血行がよくなります。

炭酸水を飲むと血中の二酸化炭素濃度が上がるので、より多くの酸素を運ぶために血行がよくなり冷え性解消にも期待できます。

炭酸水の効果 肩こりや冷えの解消

炭酸水の美容への効果

炭酸水は、飲むだけでなく肌や髪などの美容にも良い効果があるといわれています。

美肌

洗顔のすすぎ洗いに炭酸水を使うと、細かい気泡が皮膚から吸収されて肌の汚れを浮かす効果があります。

また、古くなった角質が落ちやすくなるため、化粧水の浸透率アップや肌の引き締め効果も期待できます。

美髪

炭酸ガスが溶け込んだ炭酸水で髪をすすぎ洗いすると、頭皮の毛穴汚れを浮かせて落とす作用があります。

頭皮の血流が改善されると、栄養や酸素が行き届き、健康的な皮膚となり薄毛予防が期待できます。

また、頭皮環境が整うと、髪にハリやコシが出て、髪のボリュームアップにつながります。

炭酸水の美容への効果

炭酸水を飲む効果的なタイミング

炭酸水を飲む効果的なタイミングについてご紹介します。

起床後

朝起きたら、グラス1杯の炭酸水を飲んで水分補給をするようにしましょう。
炭酸水を飲むことで、睡眠中に失われた水分補給と胃腸の働きを高めます。

起床後炭酸水を飲む

食前、食事中

食事の前にグラス1杯ほどの炭酸水を飲めば、おいしく食事をいただくことができます。
食事の15分前に常温の炭酸水を300~500ml程度飲むと、満腹感を得ることができ、食べ過ぎ防止にも。

食膳に尾炭酸水を飲む

運動後

運動後など、体が疲れている状態のときには、お水の代わりに炭酸水を飲んでみましょう。
炭酸水に含まれる「重炭酸」が「乳酸」と結びついて尿として排出されるので、疲労回復が早まりやすくなります。

運動後に炭酸水を飲む

休肝日やお酒を飲むときに

健康を意識する方など、休肝日やお酒の量を減らしたいときに炭酸水を飲むのもおすすめです。
お酒の代わりに炭酸水にレモンなどの柑橘類を絞って飲むと、爽快感が得られ、飲みすぎを防ぐ効果が期待できます。

お酒と炭酸水

お風呂あがりに

お風呂あがりの1杯に水分補給として炭酸水を飲んでみましょう。
水分補給でリラックスすると副交感神経が優位になり、眠りの質も高まりやすくなります。

お風呂上りに炭酸水

炭酸水を飲む注意点

飲みすぎない

炭酸水を飲みすぎると、体内が酸性に傾き、腹痛や下痢を起こす可能性があります。
炭酸水は、1日に1リットル程度を目安に、適度に飲むようにしましょう。

炭酸水は無糖のもの

糖分や風味が加わった炭酸水は、清涼飲料水と同じでカロリーに要注意です。
肥満の原因などにもつながるため、炭酸水を飲む場合はできるだけ無糖のものを選ぶようにしましょう。

常温で飲む

冷たい炭酸水は体を冷やすため、代謝が落ちやすくなります。
健康や美容のために炭酸水を飲む場合は、できるだけ常温で飲むようにしましょう。

一気飲みをしない

お水を飲む場合も同じですが、炭酸水を一気飲みすると胃壁を傷付けてしまうおそれがあるので、注意が必要です。

炭酸水とは?

炭酸水は二酸化炭素(炭酸ガス、CO2)が溶けこんだ水のことで、もともと自然に湧き出る炭酸水は、飲料用や温泉として利用されてきました。

近年、人工的に炭酸水が作られるようになってからは、お酒の割り水として使われるようになりました。

市販の炭酸水は大きく分けて「天然炭酸水」「天然水炭酸水」「人工炭酸水」の3つの種類があります。

天然の炭酸水
  • 取水地の天然水(わき水・井戸水)自体が自然発泡している水
  • 炭酸の強さは産地によって異なる
天然水炭酸水
  • 水源地から採水されるミネラルウォーターに炭酸を加えた水
  • 味は水の硬度によって異なり、炭酸の強さは調整されているのが特徴
人工炭酸水
  • 人工的に作り出したRO水(純水・ピュアウォーター※)に炭酸を加えたもの
  • ドライな口当たりなのでお酒と割ることも多い

※ウォータースタンドでは、「純水」「ピュアウォーター」は「RO水」と同じお水としています。

ウォーターサーバーとソーダマシンで炭酸水作り

近年、プラスチックごみ問題や在宅需要などで、ペットボトルごみが出ない、いつでも飲みたい時に炭酸水が飲めるソーダマシン(炭酸水メーカー)の人気が高まっています。

いつでも冷たい水が出てくるウォーターサーバーとソーダマシンはコスパ抜群で相性ぴったりです。

ソーダストリーム ウォータースタンド

ウォーターサーバーならミネラルウォーターを買う必要もなく、水道水を冷蔵庫で冷やす必要もありません。

さらに浄水型ウォーターサーバー ウォータースタンドなら、浄水フィルターに通したお水が冷水として使えるので、専用ボトルに入れてスイッチを押せば炭酸水が簡単に作れます。

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自宅で手軽に炭酸水!

自宅で炭酸水!ウォータースタンドのおいしいお水で!

自宅で冷水がすぐ出せるウォータースタンドなら、ソーダマシンで手軽に炭酸水が作れます。

水道水を高性能浄水フィルターでろ過するから、いつでもおいしい炭酸水が楽しめます。

炭酸水を料理に活用

炭酸水の性質を活用すると、食材を柔らかくしっとりさせ、味が染みて柔らかくなるというメリットがあります。

卵料理

オムレツやスクランブルエッグに炭酸水を少し混ぜるだけで、炭酸ガスが卵の中で泡立つため、空気の層ができてきめ細やかでふわふわとした食感に仕上がります。

オムレツ

肉料理

肉をあらかじめ弱酸性の炭酸水に浸けておくと、肉のタンパク質に作用して繊維の分解を促し、短時間でお肉が柔らかく煮上がります。

ハンバーグは、パン粉に浸す牛乳を炭酸水に代えると、ふっくらジューシーに仕上がります。

肉料理

揚げ物

天ぷら粉を溶く冷水の代わりに炭酸水で揚げ衣を作ると、衣の中の水分が蒸発してカラっと揚がります。
冷めてもサクサクな食感に仕上がります。

天ぷら

炭酸水の意外な活用法

炭酸水を飲む以外に、生活の中で活用できる炭酸水についてご紹介します。

電気ポット

電気ポットの水あかは、水道水やミネラルウォーターに含まれるミネラルなどが結晶化したものです。
電気ポットの中にこびりついたミネラル汚れも炭酸水で落とせます。

電気ポット 炭酸水

室内の鏡の汚れは、ほこりや手あかです。
洗剤は使わず、炭酸水を含ませて軽く絞った布で鏡を拭きましょう。
炭酸ガスは気泡化するまでに時間がかかるため、必ず水滴を残した状態で10分ほど放置し、乾いた布でからぶきしましょう。

炭酸水 鏡の掃除

アクセサリー

アクセサリーの汚れや皮脂、汗汚れなどは、炭酸水のつけ置き洗いが効果的です。

炭酸ガスが気泡化するときに汚れが落ちるので、つけ置き洗いしたあとは、そのままやわらかい布でふき取り乾かしましょう。

冷した炭酸水は、炭酸ガスを多く含み気泡も多くなるため、より汚れが落ちやすくなります。

炭酸水 アクセサリーつけ置き

まとめ

  • 炭酸水は、便秘解消・疲労回復・肩こりや冷えの解消など、健康効果が期待できる。
  • 炭酸水は飲むだけでなく、美容にも効果があり、肌の汚れや老廃物を除去する働きがある。
  • 炭酸水は過剰に飲みすぎない、冷たい炭酸水を一気飲みしないなどに注意をする。
  • ソーダマシンとウォーターサーバーを活用すれば、炭酸水が自宅でリーズナブルに作れる。
  • 炭酸水の効果と性質を知ることで、生活のいろいろなシーンで活用ができる。
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参考
  • 「体をつくる水、壊す水」藤田紘一郎 (著)ワニ・プラス
  • 「やせる!きれいになる!炭酸生活」前田眞治 幻冬舎
  • 「この一冊で『炭酸』パワーを使いきる!」前田眞治 (監修)ホームライフ取材班(編)青春出版社
  • 炭酸生活「炭酸水って何?」http://www.soda-life.net/main/157.html
  • 整骨院・鍼灸院アシスト「炭酸水の体に良い効果」https://assist-chiba.com/info/tansannsui/
  • 日本腹部救急医学会雑誌「炭酸飲料水の“一気飲み”が原因と考えられた胃破裂の1例」https://www.jstage.jst.go.jp/article/jaem/34/1/34_91/_pdf

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