禁煙にも効果がある水分補給

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たばこに含まれるニコチンの依存性はとても強いものです。健康への害を危惧して、禁煙グッズを使ってみたり、禁煙外来に通ったりと努力している方も多いのではないでしょうか。
ここでは効果があるといわれているお水を飲んで禁煙する方法についてご紹介しています。

禁煙にも効果がある水分補給
  1. 知っていますか? たばこに含まれる有害物質
  2. たばこの三大有害物質
  3. 美容と健康の大敵
  4. 水分補給で血液のドロドロを改善
  5. 水を飲むだけで改善できるの?
  6. 禁煙中はとくに意識して水分補給を

知っていますか? たばこに含まれる有害物質

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、習慣的に喫煙している方で、たばこをやめたいと思う人の割合は 26.1%で、男女別では男性 24.6%、女性 30.9%です。

たばこから出る煙には200種類以上の有害物質が含まれています。代表的なたばこの有害物質としてはニコチンやタール、一酸化炭素などが有名ですが、それらは有害物質の氷山の一角に過ぎず発がん性物質は50種類以上にもなります。これらの有害物質を吸っていたら、当然健康へ与える影響も大きくなります。

たばこの三大有害物質

たばこの三大有害物質のひとつとしてあげられるニコチンですが、血管を収縮させ血液の流れを悪くする作用があり動脈に刺激を与えるため、動脈硬化を促進させます。タールは、たばこのヤニ成分で、発がん性物質や発がんを促進させる物質が含まれています。
一酸化炭素は、酸素を運ぶ機能を阻害し、酸素不足を引き起こし動脈硬化を促進させてしまいます。

自分以外の人が吸っていたたばこの煙を吸う「受動喫煙」も要注意です。たばこから出る副流煙は、フィルターから吸い込む煙より有害物質の含有量が多いとされています。
家庭や職場など、受動喫煙の環境がある場合は、その有害物質の影響を受けて皮膚疾患を発症することもあるようです。特にアトピー性皮膚炎は、受動喫煙によって「受動喫煙症」の症状としてもあげられているようです。

美容と健康の大敵

たばこに含まれるニコチンは、体内のビタミンCが破壊されたり、肌の新陳代謝を低下させたりする働きをもっています。血管が収縮して血行が悪くなることで、シワが深くなったり唇が乾燥したりヤニで歯が変色するなど、実際の年齢より老けて見えることもあります。

特に女性では月経の異常や妊娠能力も低下する傾向にあります。妊娠中の喫煙は、胎児の発育不良や流産、早産にもつながり、出産後も、赤ちゃんは母乳を通してニコチン中毒になる可能性もあります。
幼児の受動喫煙は、呼吸器系の障害が出るおそれもあります。
肌老化を食い止めるためにも、家族の健康を損なわないためにも、たばこはできるだけ控えるようにしましょう。

美容と健康の大敵

水分補給で血液のドロドロを改善

ニコチンには強い利尿作用があることはご存知でしょうか?
利尿作用なら身体の代謝がよくなるのでは、と考えてしまいそうですが、たばこには毛細血管を収縮させる作用もあります。たばこを吸えば吸うほど身体の中の水分は尿として排出されてしまうので、水を飲まないままでいると、血液がドロドロ状態になってしまいます。
そのため、たばこを吸う人は吸わない人より意識してお水を飲む必要があります。

水を飲むだけで禁煙できるの?

愛煙家にとって禁煙ほどつらいものはないかもしれません。でも、水を飲むだけでも禁煙効果があると分かったら、試してみたくはありませんか?
そもそもたばこがやめられないのは、慢性的に摂取してきたニコチンが切れて、禁断症状をおこすためです。
そこで、禁煙中はいつも以上にお水を意識して飲むことをこころがけましょう。水分補給で排尿を促すことによって、ニコチンやタールといった有害物質を体外へと排出しやすくなります。

禁煙中はとくに意識して水分補給を

健康維持のためにも喫煙習慣のある方は、1日の中で水分補給のタイミングを決めておき、継続して飲み続けることが大切です。
「禁煙は3日目が一番つらい」とよく言われるそうですが、そのつらさを乗り越えるためにも、水分補給は効果的な方法です。
水を飲んですぐにたばこをやめることは無理だとしても、少しずつたばこの本数を減らすことはできるのではないでしょうか。

禁煙時はとくに意識して水分補給を
参考
  • 厚生労働省「喫煙と健康 喫煙の健康影響に関する検討会報告書 概要」chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000172686.pdf
  • ニプロESファーマ株式会社「たばことお肌の関係」https://www.nipro-es-pharma.co.jp/general/skin-health/vol02.html
  • 一般社団法人 日本禁煙学会禁煙ポケットブック第2版chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/http://www.jstc.or.jp/uploads/uploads/files/information/210715kinenpbook.pdf
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