むくみを解消する水の飲み方

むくみを解消するには、適度な水分補給が大切です。
水を飲むと、血液の循環が促進され、体の余分な水分が排出されやすくなります。

こまめに飲む

一度にまとめて水を飲むのではなく、コップ1杯程度の水をこまめに飲むようにしましょう。

食事直後の水は控えめに

食事中や食後にたくさんの水を飲むと胃液が薄められ、食べものを消化しにくくなる可能性があります。
特に胃腸の弱い人は、食後30分間～1時間程度たってから水を飲むようにしましょう。

おやすみ前の水

就寝中の脱水症を防ぐためにも、就寝前はコップ1杯程度の水を飲むようにしましょう。

常温の水を飲む

冷たい水は内臓を冷やし、むくみの原因にもなります。
ふだんの水分補給には、体に負担のかからない常温水を飲むようにしましょう。

浄水型ウォーターサーバー ウォータースタンドは、いつでも水が飲める環境なので、水分補給を忘れずに行うことができます。
ウォータースタンドで始めるむくみ対策は以下のとおりです。

むくみ解消に効果的な水分補給をサポート

１日の水分摂取量としては、約1.5～2L程度が推奨されています。
ウォータースタンドは、どれだけ飲んでも定額制なので、料金を気にせず積極的なむくみ対策が取り組めます。

手軽にこまめな水分補給が可能

ウォータースタンドは、自宅で浄水した水をつくることができるので、飲みたいときに水が飲めます。

冷水とお湯に加え、常温水が使えるため、その日の気温や体調に合わせて水の温度を選ぶこともできます。

※機種による

新陳代謝を促す

ウォータースタンドで水を飲むタイミングや環境が整えば、血流が循環しやすく、栄養や酸素が全身に行き渡ります。
これにより、細胞の活動が活発になり、新陳代謝の促進が期待できます。

塩分の摂りすぎ

塩分は体内に水分をため込みやすいため、塩分の摂りすぎはむくみの原因となります。

水分の摂りすぎ

大量の水を一度に飲むと、体内のナトリウムが排出されにくくなり、むくみの原因となります。

ホルモンバランスの乱れ

生理前後や更年期は、ホルモンバランスが乱れるため、体内に水分をため込みやすく、むくみの原因になります。

血行不良によるもの

血流が悪くなると、毛細血管から細胞の間に余分な水分がたまり、むくみやすくなります。
血行不良の原因としては、運動不足、長時間の同じ姿勢、冷えなどがあります。

一時的なむくみは、普段の生活習慣が原因で起きることが大半です。
むくみの予防や解消法は以下の通りです。

水分や塩分の摂りすぎによるむくみ

• 一気に大量の水を飲むのを控え、水や温かいハーブティーなどのノンカフェインのものを飲む。
• 塩分の多いインスタント食品や外食を控える。
• カリウムの多い食品（海藻類やドライフルーツなど）を積極的にとる。

長時間の同じ姿勢によるむくみ

• 1時間以上同じ姿勢にならないように、ふくらはぎや足首を動かしてみる。
• むくんだ部分のマッサージをして、血液やリンパの流れをよくする。
• かかとの上げ下げ、凝り固まった筋肉や関節をストレッチする。

冷えによるむくみ

• 冷えないように、上着やひざ掛けなどを使う。
• お風呂で浴槽につかって体を温める。

※上記の方法を試してもむくみがなかなか改善されないときは、何らかの病気が潜んでいる場合もあるので、医療機関を受診しましょう。

• むくみは、体内に余分な水分や老廃物がたまった状態のこと
• むくみの原因を特定して予防と改善をしていくことが大切
• 塩分や水分の摂り過ぎや生活習慣の乱れなどが、むくみのおもな原因
• むくみの解消は、こまめな水分補給でリンパの流れをスムーズにする
• むくみ解消には手軽に水分補給ができるウォーターサーバーが便利