むくみを解消する水の飲み方

むくみは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が減ることで血液の循環が悪くなり、体内の水分や老廃物が排出されずに溜まってしまうことが原因で起こる状態です。

人は体内の水分が少なくなると脳からホルモンが分泌され、尿を濃縮して量を少なくします。
尿が出にくいと代謝機能が低下するため、むくみ以外にも冷え症や便秘といった症状もおきます。

体のむくみが気になるときは意識して水を飲み、発汗や利尿作用を活発にさせることが大切です。

むくみを予防・解消するポイントは、お水を飲む量と飲み方です。

こまめに飲む

一度にまとめてお水を飲むのではなく、コップ1杯程度のお水を こまめに飲むようにしましょう。

食後すぐのお水は控えめに

食後にたくさんのお水を飲むと胃液が薄められ、胃液の殺菌力が低下することもあるため、食後2～3時間経ってから飲むようにしましょう。

おやすみ前の水

就寝中の脱水症を防ぐためにも、就寝前はコップ1杯程度のお水を飲むようにしましょう。

常温のお水を飲む

水分補給は体に負担のかからない常温水がおすすめです。
冷たいお水は内臓を冷やしてしまい、よりむくみの原因となります。

一時的なむくみは、普段の生活習慣が原因で起きることが大半なので、以下のようなむくみの予防や解消法があります。

塩分によるむくみ

体は塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎると薄めようとして、さらに水分を溜めこんでむくみやすくなります。

解消法

• インスタント食品や麺類など、塩分の多い食べ物を避ける。
• 水や温かいハーブティーなどのノンカフェインのものを飲む
• カリウムの多い食品（海藻類やドライフルーツなど）を積極的にとる。

冷えによるむくみ

室内で同じ姿勢でいることや体を動かさない状態が続くと血液の循環が悪くなります。

解消法

• 冷えないように、上着やひざ掛けなどを使う。
• お風呂に入って温まる。
• 浴槽に浸かって血流を温める。

長時間の同じ姿勢によるむくみ

デスクワークなどで長時間椅子に座ったまま過ごしていると、座面に触れている部分が圧迫され、足の血流が低下することで起こります。

解消法

• 1時間以上同じ姿勢にならないように、ふくらはぎや足首を動かしてみる。
• むくんだ部分のマッサージをして、血液やリンパの流れをよくする。
• かかとの上げ下げや、凝り固まった筋肉や関節をストレッチするようにする。

※上記の方法を試してもむくみがなかなか改善されないときは、何らかの病気が潜んでいる場合もあるので、医療機関を受診しましょう。

• むくみは、細胞間に溜まった余分な水分
• 体のむくみ解消には、お水をこまめに飲んで代謝を促す
• むくみの主な原因は、塩分の摂り過ぎと血液循環不良
• 一定の姿勢をとらず、ストレッチや運動で体を動かす