むくみを解消する水の飲み方
ウォータースタンドのある暮らし
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むくみは体内の水分不足であるとも言われ、水をこまめに飲んで新陳代謝を促す必要があります。
ここでは、むくみを予防・解消するための水分補給の方法をご紹介します。

むくみとは?
むくみとは、体内の余分な水分や老廃物が皮膚の下にたまっている状態のことを言います。
体の塩分濃度が高くなると、水分をため込み、むくみにつながりやすくなります。
塩分の多い食事やお酒を飲んだ翌朝に顔が腫れたり、夕方にふくらはぎが腫れたりする状態は、むくみのサインです。
体の水分を出すために水分を控えようと思いがちですが、水を飲むことで、リンパの流れがスムーズになるため、むくみの解消に期待ができると言われています。

むくみの解消が期待できる水の飲み方
むくみを解消するには、適度な水分補給が大切です。
水を飲むと、血液の循環が促進され、体の余分な水分が排出されやすくなります。
こまめに飲む
一度にまとめて水を飲むのではなく、コップ1杯程度の水をこまめに飲むようにしましょう。
食事直後の水は控えめに
食事中や食後にたくさんの水を飲むと胃液が薄められ、食べものを消化しにくくなる可能性があります。
特に胃腸の弱い人は、食後30分間~1時間程度たってから水を飲むようにしましょう。
おやすみ前の水
就寝中の脱水症を防ぐためにも、就寝前はコップ1杯程度の水を飲むようにしましょう。
常温の水を飲む
冷たい水は内臓を冷やし、むくみの原因にもなります。
ふだんの水分補給には、体に負担のかからない常温水を飲むようにしましょう。
ウォーターサーバーで
むくみを予防!

ウォータースタンドで始めるむくみ対策
浄水型ウォーターサーバー ウォータースタンドは、いつでも水が飲める環境なので、水分補給を忘れずに行うことができます。
ウォータースタンドで始めるむくみ対策は以下のとおりです。
むくみ解消に効果的な水分補給をサポート
1日の水分摂取量としては、約1.5~2L程度が推奨されています。
ウォータースタンドは、どれだけ飲んでも定額制なので、料金を気にせず積極的なむくみ対策が取り組めます。
手軽にこまめな水分補給が可能
ウォータースタンドは、自宅で浄水した水をつくることができるので、飲みたいときに水が飲めます。
冷水とお湯に加え、常温水が使えるため、その日の気温や体調に合わせて水の温度を選ぶこともできます。
※機種による
新陳代謝を促す
ウォータースタンドで水を飲むタイミングや環境が整えば、血流が循環しやすく、栄養や酸素が全身に行き渡ります。
これにより、細胞の活動が活発になり、新陳代謝の促進が期待できます。
ウォーターサーバーで
むくみを解消!
ウォータースタンドは、定額制で使い放題。こまめな水分補給も安心して行えるので、むくみにくい体を目指すことも。
ウォータースタンドを活用して新陳代謝を促し、むくみを解消してすっきりとした毎日を過ごしましょう。
むくみのおもな原因
塩分の摂りすぎ
塩分は体内に水分をため込みやすいため、塩分の摂りすぎはむくみの原因となります。
水分の摂りすぎ
大量の水を一度に飲むと、体内のナトリウムが排出されにくくなり、むくみの原因となります。
ホルモンバランスの乱れ
生理前後や更年期は、ホルモンバランスが乱れるため、体内に水分をため込みやすく、むくみの原因になります。
血行不良によるもの
血流が悪くなると、毛細血管から細胞の間に余分な水分がたまり、むくみやすくなります。
血行不良の原因としては、運動不足、長時間の同じ姿勢、冷えなどがあります。


むくみ予防と解消法
一時的なむくみは、普段の生活習慣が原因で起きることが大半です。
むくみの予防や解消法は以下の通りです。
水分や塩分の摂りすぎによるむくみ
- 一気に大量の水を飲むのを控え、水や温かいハーブティーなどのノンカフェインのものを飲む。
- 塩分の多いインスタント食品や外食を控える。
- カリウムの多い食品(海藻類やドライフルーツなど)を積極的にとる。
長時間の同じ姿勢によるむくみ
- 1時間以上同じ姿勢にならないように、ふくらはぎや足首を動かしてみる。
- むくんだ部分のマッサージをして、血液やリンパの流れをよくする。
- かかとの上げ下げ、凝り固まった筋肉や関節をストレッチする。
冷えによるむくみ
- 冷えないように、上着やひざ掛けなどを使う。
- お風呂で浴槽につかって体を温める。
※上記の方法を試してもむくみがなかなか改善されないときは、何らかの病気が潜んでいる場合もあるので、医療機関を受診しましょう。
まとめ
- むくみは、体内に余分な水分や老廃物がたまった状態のこと
- むくみの原因を特定して予防と改善をしていくことが大切
- 塩分や水分の摂り過ぎや生活習慣の乱れなどが、むくみのおもな原因
- むくみの解消は、こまめな水分補給でリンパの流れをスムーズにする
- むくみ解消には手軽に水分補給ができるウォーターサーバーが便利
- 参考
-
- 「知識ゼロからのミネラルウォーター入門」日本天然水研究会(著) 幻冬舎実用書
- 「正しい水の飲み方・選び方―100歳まで元気に美しく生きる鍵」藤田 紘一郎(著) 海竜社
- 「コップ1杯からのミネラルウォーター活用術」馬渕 知子(著)実業之日本社
- 厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html
- 公益財団法人 長寿科学振興財団健康長寿ネット「カリウムの働きと1日の摂取量」 https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-k.html


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