むくみを解消する水の飲み方

水道直結ウォーターサーバー
ウォータースタンドのある暮らし

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むくみ改善には水分補給が重要なカギとなります。ここでは、むくみを予防・解消するための水分補給の方法をご紹介します。

むくみを解消する水の飲み方
  1. むくみとは?
  2. むくみの原因
  3. むくみを防ぐ水の飲み方
  4. むくまないために気をつけたいこと
  5. ウォータースタンドで始めるむくみ対策
  6. まとめ

むくみとは?

むくみとは、体内の余分な水分や老廃物が皮膚の下に溜っている状態のことを言います。

お酒をたくさん飲んだ翌朝に顔が腫れたり、夕方になるとふくらはぎや足首がパンパンに腫れたりする状態は、体がむくんでいるサインです。

むくみとは?

むくみの原因

むくみは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が減ることで血液の循環が悪くなり、体内の水分や老廃物が排出されずに溜まってしまうことが原因で起こる状態です。

夏のむくみにも注意
夏のむくみにも注意

人は体内の水分が少なくなると脳からホルモンが分泌され、尿を濃縮して量を少なくします。
尿が出にくいと代謝機能が低下するため、むくみ以外にも冷え症や便秘といった症状もおきます。

体のむくみが気になるときは意識して水を飲み、発汗や利尿作用を活発にさせることが大切です。

むくみを防ぐ水の飲み方

体のむくみが気になるときは水分を控えるのではなく、お水をこまめに飲んで発汗や利尿作用を促すようにしましょう。

むくみを予防・解消するポイントは、お水を飲む量と飲み方です。

こまめに飲む

一度にまとめてお水を飲むのではなく、コップ1杯程度のお水をこまめに飲むようにしましょう。

食後すぐのお水は控えめに

食後2~3時間経ってから飲むのが理想的です。

食後にたくさんのお水を飲むと胃液が薄められ消化されにくく、胃液の殺菌力が低下することもあります。

おやすみ前にコップ1杯の水

寝ているときは体も眠っているため、水分を排出させる腎臓の機能も下がっています。
就寝前はコップ1杯程度の水分補給にしましょう。

常温のお水を飲む

水分補給は常温のお水がおすすめです。
冷たいお水を一度にたくさん飲んでしまうと、内臓が冷えて、よりむくみの原因となります。

むくみを防ぐ水の飲み方

ウォータースタンドで
むくみ解消!

ウォータスタンド 白湯

水道直結ウォーターサーバー ウォータースタンド

ウォータースタンドは高機能な浄水フィルターで水道水をろ過し、冷水・温水・常温水をいつでも使えるようにした水道直結のウォーターサーバーです。

月々の料金が定額なので、飲料用だけでなく料理にも気兼ねなく使えます。

水道直結ウォーターサーバーのメリット

むくまないために気をつけたいこと

塩分

体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなります。

「冷え」

エアコンの効いた部屋でずっと過ごす、体を動かさない状態が続くと血液の循環が悪くなります。

長時間の同じ姿勢

デスクワークなどで長時間椅子に座ったまま過ごしていると、座面に触れている部分が圧迫され、足の血流が低下することで起こります。

筋力の低下

筋肉には、余分な水分を押し出すポンプのような役割があり、筋肉を使わないでいると重力の関係で下半身に溜まりがちになります。 一般的に、女性は男性に比べて筋肉量が少ないことからむくみやすいと言われています。

むくんだときの対処法は?

  • 1時間以上同じ姿勢にならないように、ふくらはぎや足首を動かしてみる。
  • リンパマッサージをして老廃物を流す。
  • 冷えないように、上着やひざ掛けなどを使う。
  • 温かいハーブティーなどのノンカフェインのものを飲む
  • カリウムの多い食品(海藻類やドライフルーツなど)を積極的にとる。
  • お風呂に入って温まる

※むくみがなかなか改善されないときは、何らかの病気が潜んでいる場合もあるので、医療機関を受診しましょう。

ウォータースタンドで始めるむくみ対策

むくみや美肌対策での水分補給を考えるのならシンプルに「お水」をとることをおすすめします。

1日1.2~1.5リットルの水を飲むことが推奨されていますが、水道水特有の臭いや味が気になったり、ペットボトルのお水を買い続けたりしていたのでは、なかなか続けることが難しいのではないでしょうか。

水道直結ウォーターサーバー ウォータースタンドなら、高性能なフィルターで水中の有害物質やニオイを除去したおいしいお水が手軽に飲むことができます。

毎日の水分補給としてもむくみ対策としても、ウォーターサーバーのお水でこまめに飲む習慣を身につけてみませんか?

ウォータースタンドで始めるむくみ対策
ウォータースタンド 製品ラインナップ ウォータースタンド 製品ラインナップ

まとめ

  • むくみは、皮下脂肪に溜まった余分な水分。
  • むくみの主な原因は、塩分の摂り過ぎと血液循環不良。
  • 水分補給と適切な運動をすることが、新陳代謝を促し、むくみ解消につながる。
参考
  • 「知識ゼロからのミネラルウォーター入門」日本天然水研究会(著) 幻冬舎実用書
  • 「正しい水の飲み方・選び方―100歳まで元気に美しく生きる鍵」藤田 紘一郎(著) 海竜社
  • 「コップ1杯からのミネラルウォーター活用術」馬渕 知子(著)実業之日本社
  • 厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html
  • 公益財団法人 長寿科学振興財団健康長寿ネット「カリウムの働きと1日の摂取量」 https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-k.html

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