むくみを解消する水の飲み方

水道直結ウォーターサーバー
ウォータースタンドのある暮らし

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むくみ改善には水分補給が重要なカギとなります。
ここでは、むくみを予防・解消するための水分補給の方法をご紹介します。

むくみを解消する水の飲み方
  1. むくみとは?
  2. むくみの原因
  3. むくみの解消が期待できる水の飲み方
  4. むくみ予防と解消法
  5. ウォータースタンドで始めるむくみ対策
  6. まとめ

むくみとは?

むくみとは、体内の余分な水分や老廃物が皮膚の下に溜っている状態のことを言います。

お酒をたくさん飲んだ翌朝に顔が腫れたり、夕方になるとふくらはぎや足首がパンパンに腫れたりする状態は、体がむくんでいるサインです。

むくみとは?

むくみの原因

むくみは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が減ることで血液の循環が悪くなり、体内の水分や老廃物が排出されずに溜まってしまうことが原因で起こる状態です。

夏のむくみにも注意
夏のむくみにも注意

人は体内の水分が少なくなると脳からホルモンが分泌され、尿を濃縮して量を少なくします。
尿が出にくいと代謝機能が低下するため、むくみ以外にも冷え症や便秘といった症状もおきます。

体のむくみが気になるときは意識して水を飲み、発汗や利尿作用を活発にさせることが大切です。

むくみの解消が期待できる水の飲み方

むくみを予防・解消するポイントは、お水を飲む量と飲み方です。

こまめに飲む

一度にまとめてお水を飲むのではなく、コップ1杯程度のお水を こまめに飲むようにしましょう。

食後すぐのお水は控えめに

食後にたくさんのお水を飲むと胃液が薄められ、胃液の殺菌力が低下することもあるため、食後2~3時間経ってから飲むようにしましょう。

おやすみ前の水

就寝中の脱水症を防ぐためにも、就寝前はコップ1杯程度のお水を飲むようにしましょう。

常温のお水を飲む

水分補給は体に負担のかからない常温水がおすすめです。
冷たいお水は内臓を冷やしてしまい、よりむくみの原因となります。

むくみの解消が期待できる水の飲み方

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ウォーターサーバーなら、こまめな水分補給の習慣も、むくみにくい体づくりも期待できます。

浄水型ウォーターサーバー ウォータースタンドは、高機能な浄水フィルターで水道水をろ過し、冷水・温水・常温水をいつでも使えるようにしたウォーターサーバーです。

月々の料金が定額なので、おいしいお水でのこまめな水分補給を、気兼ねなく行えます。

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むくみ予防と解消法

一時的なむくみは、普段の生活習慣が原因で起きることが大半なので、以下のようなむくみの予防や解消法があります。

塩分によるむくみ

体は塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎると薄めようとして、さらに水分を溜めこんでむくみやすくなります。

解消法

  • インスタント食品や麺類など、塩分の多い食べ物を避ける。
  • 水や温かいハーブティーなどのノンカフェインのものを飲む
  • カリウムの多い食品(海藻類やドライフルーツなど)を積極的にとる。

冷えによるむくみ

室内で同じ姿勢でいることや体を動かさない状態が続くと血液の循環が悪くなります。

解消法

  • 冷えないように、上着やひざ掛けなどを使う。
  • お風呂に入って温まる。
  • 浴槽に浸かって血流を温める。

長時間の同じ姿勢によるむくみ

デスクワークなどで長時間椅子に座ったまま過ごしていると、座面に触れている部分が圧迫され、足の血流が低下することで起こります。

解消法

  • 1時間以上同じ姿勢にならないように、ふくらはぎや足首を動かしてみる。
  • むくんだ部分のマッサージをして、血液やリンパの流れをよくする。
  • かかとの上げ下げや、凝り固まった筋肉や関節をストレッチするようにする。

※上記の方法を試してもむくみがなかなか改善されないときは、何らかの病気が潜んでいる場合もあるので、医療機関を受診しましょう。

ウォータースタンドで始めるむくみ対策

むくみや美肌対策での水分補給を考えるのならシンプルに「お水」をとることをおすすめします。
水分補給には、水や白湯、ハーブティーなどのノンカフェイン飲料を飲むようにしましょう。

1日1.2~1.5リットルの水を飲むことが推奨されていますが、水道水特有の臭いや味が気になったり、ペットボトルのお水を買い続けたりしていたのでは、なかなか続けることが難しいのではないでしょうか。

水道直結ウォーターサーバー ウォータースタンドなら、高性能なフィルターで水中の有害物質やニオイを除去したおいしいお水が定額料金で手軽に飲むことができます。

毎日の水分補給としてもむくみ対策としても、ウォーターサーバーのお水でこまめに飲む習慣を身につけてみませんか?

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定額制で使い放題のウォータースタンドなら、ペットボトルや宅配水のように、お水を購入したり切らしたりする心配もありません。

ウォータースタンドは、おいしいお水で新陳代謝を促すことも可能。手軽にこまめな水分補給で、むくみにくい体づくりも期待できます。

まとめ

  • むくみは、細胞間に溜まった余分な水分
  • 体のむくみ解消には、お水をこまめに飲んで代謝を促す
  • むくみの主な原因は、塩分の摂り過ぎと血液循環不良
  • 一定の姿勢をとらず、ストレッチや運動で体を動かす
参考
  • 「知識ゼロからのミネラルウォーター入門」日本天然水研究会(著) 幻冬舎実用書
  • 「正しい水の飲み方・選び方―100歳まで元気に美しく生きる鍵」藤田 紘一郎(著) 海竜社
  • 「コップ1杯からのミネラルウォーター活用術」馬渕 知子(著)実業之日本社
  • 厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html
  • 公益財団法人 長寿科学振興財団健康長寿ネット「カリウムの働きと1日の摂取量」 https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-k.html
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