運動・スポーツ中の水分補給について

運動前（30分〜1時間前）

コップ1～2杯（200～400ml）程度の水分補給をし、体内の水分量を増やしておきましょう。

運動中(15～20分ごと)

コップ半分〜1杯（100〜200ml）程度の水分補給をしましょう。激しい運動や長時間にわたる運動の場合は、よりこまめに飲む必要があります。

運動後

運動量や発汗量に応じて、時間をかけてゆっくりと水分補給をしましょう。

体重が減少した分を目安に補給すると良いでしょう。

適切な水分補給ができているかどうかは運動前後の体重測定で知ることができます。

運動後に体重が2％以上減少していたら、運動中の水分補給が足りていないサインです。

30分以上の運動を行う場合はあらかじめお水を飲む量を決めておくと良いでしょう。

うっすら汗をかく程度の運動なら水で十分です。

1時間を超える運動や激しい運動の場合は、汗とともに失われる電解質（ナトリウムなど）を補給できるスポーツドリンクが適しています。

ただし、スポーツドリンクには糖分が多く含まれているものもあるため、飲みすぎには注意が必要です。

運動やスポーツ中に避けたい飲み物として、脱水症状を悪化させたり、体の負担になったりする可能性があるものもあります。

カフェインには利尿作用があり、体内の水分を排出させてしまう可能性があります。コーヒーや緑茶などは避け、麦茶などのノンカフェインのお茶を選びましょう。

運動後に飲むビールは格別だと感じるかもしれませんが、アルコールもまた強い利尿作用を持ち、脱水症状を悪化させる原因となります。

最近では、フィットネスジムにもウォーターサーバーが設置されていることも増え、いつでも冷たい水をすぐに飲める環境が整っている施設も多くなりました。

運動時の水分補給には、マイボトルに入れて持ち運びやすい「水」が最適です。

ウォーターサーバーがあれば、いつでも手軽においしい水が飲めるため、水分補給を習慣化しやすくなります。

自宅や職場にウォーターサーバーを導入することで、日常生活でもこまめな水分補給ができます。

スポーツドリンク専用のマイボトルを用意し、ウォーターサーバーの水でパウダーを溶かせば、スポーツドリンクをジムに持参することもできます。