運動・スポーツ中の水分補給について

人の体の約60%は水分です。体の水（体液）には栄養素や老廃物の運搬、体温調節、環境維持の3つの働きがあり、一定の水分量が入れ替わるように循環しています。

水分補給の基本は、汗などで体内から失われた水分を補給することですが、運動時はより多く汗をかくので、さらに水分補給が必要となります。

体内から水分が失われてしまうことを「脱水」と言いますが、脱水症状がおきると体の反応が鈍くなり、運動能力が低下します。

運動中に必要な水分量は、運動する環境や強度によって異なります。運動中に必要な水分補給の量や方法を知っておくと、パフォーマンスが上がり、怪我をするリスクを回避しやすくなります。

スポーツドリンク

うっすら汗をかく程度の運動であればお水で十分ですが、激しい運動をするときには、ナトリウムと糖質を含んだスポーツドリンクが適しています。ただし、ジュースのようなものは、糖分が多く含まれているので運動中には適しません。

お茶

緑茶や紅茶などには利尿作用があるカフェインを含み、水分を排出しやすくなるので運動やスポーツ時の水分補給としてはおすすめできません。
麦茶は、カフェインレスでミネラル豊富なことからふだんの水分補給に適していますが、長時間のスポーツや汗を大量にかく場合には塩分を含んだ水分補給が必要です。

たくさん汗をかいて体温が上がっている場合には、冷たい飲み物の方が体に吸収しやすく、体温を下げる働きがあると言われています。15℃くらいの温度でのどの渇きを感じる前に飲むようにしましょう。

冷たすぎる飲み物を一度に大量に飲むとお腹が冷え、体がだるくなるような夏バテの原因にもなるので注意をしましょう。

炎天下でのスポーツは特に熱中症にもなりやすく、体に大きな負担がかかります。自分がどのくらいの水分を必要としているのか、食事面での栄養バランスだけでなく運動するときの水分摂取量にも気をつけましょう。

スポーツをするときには、持ち運びするのにも便利なマイボトル持参で水分補給を。いつでも水分補給ができるウォーターサーバーを活用すれば、発汗で失われた水分補給や運動のパフォーマンスをサポートできる環境ができそうですね。