疲れ・疲労の原因と対策
疲れにくい体をつくる生活習慣

長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動不足、睡眠不足が続くと、肩こり、腰痛、頭痛などの症状が現れることがあります。

これらの症状は、運動不足によって筋肉が硬くなり、血行が悪くなることが主な原因と考えられます。

ストレス、人間関係の悩み、過剰な情報、将来への不安などが挙げられます。

これらの要因により、脳が常に興奮状態となり、心身が休まらない状態が続くことで起こります。

良質な睡眠は、心身の疲れを回復させるための最も重要な時間です。しっかりと休息をとることで体の疲れを回復させる効果があります。

寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控える、温度や湿度を調整し、寝室の環境を整えることも効果的です。

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂りましょう。

特に、疲労の回復に効果的なビタミンB群や鉄分を意識的に摂取しましょう。

ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど、無理のない範囲で継続できる運動を見つけましょう。

血行促進やストレス解消にも効果的です。

こまめな水分補給

一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯程度の水をこまめに飲むようにしましょう。

就寝前や起床時に

寝ている間にも水分は失われるため、寝る前と起床時にコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。

質の良い水

ウォーターサーバーや浄水器などで、おいしい水を手軽に飲めるようにすると、水分補給習慣を継続しやすくなります。