疲れにくい体をつくる
生活習慣

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ウォータースタンドのある暮らし

作成：2022年02月07日

毎日の仕事と家事の両立、加えて育児などが重なり、気づけば疲れが取れないなと感じていませんか？
ここでは、日頃から疲れやすいと感じる方や、季節の変わり目になると体調を崩しやすいという方へ、疲れを溜めない生活習慣についてご紹介しています。

疲れは体からの警告

「疲れ」という疲労感覚は、「発熱」や「痛み」とともに体の異常を認知する重要なアラーム信号のひとつで、合わせて「三大生体アラーム」と言われています。

厚生労働省の調査によると、疲労感を自覚している人の割合は、就労人口の約6割と報告されています。身体的、精神的に限度を超える大きな負荷がかかると、だるさややる気の欠如など、心や体にさまざまな疲れが症状としてあらわれます。

在宅勤務などでデスクワークが続くと、肩こりや腰痛、頭痛の原因にもなります。これらの症状は、運動不足により、筋肉が硬くなり、血流が悪くなったことによる場合が考えられます。

疲れには大きく分けて3つの種類と原因があります。

精神的疲労: 人と人とのコミュニケーションが希薄になっているといわれる現在、人付き合いがストレスと感じる人も増え、精神的疲労を感じやすい傾向にあります。
神経的疲労: インターネットの普及で、パソコンやスマートフォンなどが便利に使えるようになりました。必要以上に過剰な情報をインプットできるようになると、たくさんの情報を処理することになり、それが神経的疲労につながります。
肉体的疲労: 激しい運動で、筋肉に炎症が起きると「筋肉痛」という症状となってあらわれますが、運動不足も疲れが取れない原因のひとつです。筋肉量が低下し、代謝が悪くなった結果、体が疲れやすくなります。動くのが億劫になると、さらに筋肉の力が弱まり、疲れやすい体になるという悪循環に陥ります。

水分不足がかくれ脱水などの不調の原因にも

体内の血中の水分バランスが崩れると、脱水症となります。水分不足で消化器官の血流が悪化すると、消化吸収の働きがうまくいかず、食欲の低下から栄養不足を引き起こしさらに疲労が溜まることにもつながります。

自分の疲れの原因か何であるかを把握して、「疲れたな」と感じたら、早めに対処するようにしましょう。疲れにくい体の維持や健康でいるためには生活習慣の改善が必要です。「疲れ」のサインが感じられたら以下のことを意識してみましょう。

バランスのとれた食生活: 1日3食でバランスのとれた食事を心がけましょう。必要なエネルギーである糖質・脂質・タンパク質に加え、ミネラルやビタミン類もしっかり摂りましょう。
こまめな水分補給: お水をこまめに飲むと、新陳代謝が活発となり老廃物を排出させる働きがあります。全身の血流が良くなることで、冷えや肩こり、腰痛などの予防や改善が期待できます。
十分な睡眠: 質の良い睡眠をとることで疲労回復が期待できます。寝る前のカフェイン摂取は、良質な睡眠を妨げるので控えるようにしましょう。
適度な運動習慣: 適度な運動を摂り入れることは疲労対策となります。リンパを流すマッサージ、筋肉をほぐすストレッチをするなどして、血のめぐりをよくしましょう。
入浴: 眠る1～2時間前に10分程度、38～40度のお湯に入ると、質のよい睡眠に導いてくれます。シャワーだけで済ませないで浴槽に浸かると、リラックス効果も期待できます。