熱中症対策に効果的な水分補給と正しい飲み物の選び方

熱中症予防には、喉の渇きを感じる前にこまめに水分を摂ることが非常に重要です。

喉が渇いたと感じた時には、すでに脱水が始まっています。

熱中症対策、特に夏場や激しい運動などで汗をたくさんかいたときには、水だけでなく、塩分（ナトリウム、カリウムなど）を含んだ飲み物が適しています。

熱中症におすすめの飲み物

熱中症対策に適さない飲み物は

水分補給としては、熱中症対策に適さない飲み物もあるので注意が必要です。

カフェィンを多く含むコーヒー、緑茶、紅茶など

カフェィンには利尿作用が働くため、体内の水分を排出しやすく、脱水を招く可能性があります。

アルコール

アルコールも利尿作用が強く、アルコールを分解する際に水分を必要とするため、飲むとさらに水分不足の状態を引き起こしてしまいます。

糖分を多く含む清涼飲料水

糖分が多く含まれているジュースや炭酸飲料水は、血糖値が急激に上げてしまう「ペットボトル症候群(清涼飲料水ケトーシス)」を引き起こす可能性があります。

喉の渇きが一時的に満たされても、結果的に脱水が進むことがあります。

• 参照元： 山梨県厚生連「ペットボトル症候群（清涼飲料水ケトーシス）に注意！夏の適切な水分補給とは？

市販の経口補水液がない場合や手軽に作りたい場合は、塩分や糖分を水に加えるだけで経口補水液も自宅で簡単に作れます。

浄水型ウォーターサーバーウォータースタンドなら、いつでも手軽においしいお水が利用できます。

熱中症はスポーツ中や炎天下での肉体労働などで起こるイメージがありますが、日常生活で起こる熱中症の発生数は、スポーツ中の発生数を上回っているといわれています。

室内での発生

エアコンを使用していない室内や、締め切った部屋でも発生します。特に高齢者や乳幼児は、暑さを感じにくいため注意が必要です。

就寝中

寝ている間に大量の汗をかき、脱水状態になることがあります。

移動中

電車や車の中など、閉め切られた空間も熱中症のリスクが高まります。

慣れない場所や環境

旅行先やイベント会場など、いつもと異なる環境では、体調の変化に気づきにくいことがあります。

熱中症対策で大切なのは適度な水分補給ですが、多くの方は水分摂取量が不足気味です。

喉が渇く前にこまめに水分を摂り、ミネラルも補給できる飲み物を選びましょう。

また、ウォーターサーバーなどを活用して、いつでも手軽に水分補給ができる環境を整えることも大切です。

今年の夏も、熱中症に気をつけて元気に過ごしましょう。