頭痛は水分不足が原因かも？正しい知識と対処法
ウォータースタンドのある暮らし
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頭痛は、日常生活に支障をきたすほどつらい症状になることがあります。
頭痛が起こる原因はさまざまですが、その一つに「水分不足」が挙げられます。
ここでは、水分不足が引き起こすさまざまな症状や対処法についてご紹介しています。
頭痛の原因は水分不足かも？
頭痛は脱水症状の初期段階でよく見られる症状と言われています。
人間の体の約60％は水分でできており、体内の水分が不足すると、血液がドロドロになり、血流が悪くなります。
脳への血流が悪くなると、血管を拡張して周囲の神経を刺激することで、頭痛を引き起こす可能性があります。
脳は水分を必要とする器官なので、脳内の酸素や栄養分が不足すると、頭痛が起こると考えられています。
水分不足で頭痛がする場合の対処法
水分不足で頭痛が起こる場合は、水分だけでなく塩分も適度に取ることが大切です。
また、水分不足を防ぐには、こまめな水分補給や正しい飲み方を知っておきましょう。
こまめに水分補給をする
水分補給は、喉が渇く前に飲むことが推奨されています。
起床時や就寝前は、特に水分不足になりやすいので、コップ1杯程度の水分補給を心がけましょう。
1日1.5～2リットルの水を飲む
体格や活動レベルによって必要な水分量は異なりますが、1日1.5～2リットルの水を摂取することを目標にしましょう。
スポーツドリンクや経口補水液を利用する
激しい運動の後には、水だけでなくスポーツドリンクや経口補水液で塩分を補給しましょう。
※水を飲んでも頭痛が緩和されない場合は、病気の可能性もあるため、医療機関の受診を検討してください。
水分補給におすすめの飲み物
- 水： 最も基本的な水分補給としておすすめです。
- 麦茶： ノンカフェインでミネラルも豊富に含まれているのでおすすめです。
- ハーブティー： リラックス効果があるのでおすすめです。
- スポーツドリンク： 運動後や体調が悪い場合は、水分と塩分を補給しましょう。
- 経口補水液： 重度の脱水症状の場合は、経口補水液で水分と電解質を補給しましょう。
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頭痛が起きやすい状況と
脱水症状のサイン
頭痛が起きやすい状況
運動中・運動後
運動中は汗をかいて水分が失われやすいため、脱水症状による頭痛が起こりやすくなります。
暑い環境
急激な気温の上昇やエアコンの効いていない室内では、汗をかいて水分が失われやすいため、脱水症状による頭痛が起こりやすくなります。
寝起き
寝ている間にも汗をかいて水分が失われます。そのため、起床時に脱水症状による頭痛が起こりやすくなります。
アルコール摂取後
利尿作用により、水分を失いやすくなります。
脱水症状のサイン
軽度の脱水症状
- めまい
- 立ちくらみ
- 疲労感
- 口の渇き
- 集中力低下 など
重度の脱水症状
- 激しい頭痛
- 吐き気
- 嘔吐
- 意識障害
- けいれん
水分不足になる前に、水を飲みましょう
水分不足は、頭痛だけでなく、熱中症などさまざまな症状を引き起こす可能性があります。
水分不足にならないよう、日頃から水分補給を心がけましょう。
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- 参考
-
- 環境省「熱中症予防情報サイト」https://www.wbgt.env.go.jp/heatillness.php
- 国土交通省「健康のため水を飲もう」推進運動https://www.mlit.go.jp/common/830003571.pdf
- 厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/
- 熱中症予防情報サイト「熱中症を防ぐためには」https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/envman/3-1.pdf
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