妊娠中の正しい水分補給

ふだんの水分補給に必要な量は、食事で得られる水分を除き、1日に約1.5～2リットルですが、妊娠中は約2リットルを目安とすることが推奨されています。

赤ちゃんに栄養を届けるため

おなかの赤ちゃんに栄養を届ける手段は血液です。妊娠すると、循環する血液の量が約50％も増えます。血液は、お母さんから胎盤を通して赤ちゃんに栄養素を届け、また赤ちゃんからの老廃物を運び出す役割があります。水を飲んで循環させることで血液もサラサラになり、老廃物が排出されやすくなります。

新陳代謝が活発になるため

妊娠すると、代謝がよくなり汗をかきやすくなるので喉も渇きます。暑い時期に悪阻（つわり）が重なれば、吐き気や嘔吐でさらに水分量が不足するので、こまめな水分補給が必要となります。

羊水に水分が必要なため

子宮の中の羊水は、赤ちゃんのからだの発達を促し、衝撃から守る役割があります。 通常、羊水の量は妊娠30週目頃になると、子宮に多くの血液が集まるようになります。お母さんがよいお水を飲むことで、赤ちゃんからも良質な尿が出てきれいな羊水になります。アトピーやアレルギーのリスクを減らす効果もあるといわれています。

便秘予防のため

妊婦さんの体はホルモンの影響や大きくなった子宮が腸を圧迫することで、便秘が起こりやすくなります。便秘が続く、尿の色が濃いようなときには、意識して多めに水分を摂るように心がけましょう。

妊娠中は、こまめな水分補給が必要だということをお伝えしましたが、できるだけ室温に近い常温水がベストです。水は冷たすぎるとからだを冷やしてしまい、むくみの原因にもなります。
妊娠中に気を付けたいのはコーヒーや紅茶、コーラなどに含まれるカフェイン。妊婦さんに必要な鉄分の吸収を妨げる働きがあるため、妊娠中の摂取はおすすめできません。
また、飲酒は、アルコールが赤ちゃんの脳に発育障害などをひきおこすおそれがあるので、完全にやめるようにしましょう。
（引用：厚生労働省　胎児性アルコール症候群）

《カフェイン》

・鉄分の吸収を妨げる働きがある

・交感神経を刺激し、筋肉を緊張させる作用がある

・利尿作用で強く水分が尿として排出されやすくなる

《アルコール》

・赤ちゃんの脳に発育障害などを引き起こすおそれがある

・消化器官が未熟な赤ちゃんの体内にとどまりやすくなる

妊娠をきっかけに改めてお水を飲む習慣ができた、生まれてくる赤ちゃんのために飲む水を考えるようになった、という方におすすめなのが、冷水・温水・常温水が使えるウォーターサーバーです。

ペットボトル入り飲料水での水分補給は便利な反面、カフェインを摂り過ぎたり、ペットボトルのごみ捨てが増えるなど、家事の負担につながります。

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参考

「ママとパパのはじめての妊娠・出産事典」

「ママ!赤ちゃんのために良い水を飲んで!!」

「コップ1杯からのミネラルウォーター活用術」

MiMiSTAGE 子育て応援サイト (https://www.24028.jp/mimistage/birth/2011/)

STOP熱中症「妊婦のための水分補給と脱水対策」